Ангелы бывают разными
ГЛАВА 6. Золотые правила фитнеса.
И снова я в полной мере смогла оценить его блестящие ораторские способности и дар убеждения. Я заметила, что мне начало нравиться, когда он отключал в себе сантехника-матершинника и переходил на жесткий, менторский тон. По мере того, как он разжевывал мне основы фитнеса и телопостроения, тем крепче становилась уверенность, что у меня все получится. Информация подавалась настолько доходчиво, что я даже забыла, что подошло время обеда. За что, кстати, получила нагоняй. Мол, война войной, а обед по расписанию. А с моем случае, это практически вопрос жизни и смерти. В итоге, общее время лекции (с перерывом на обед) составило почти четыре часа. А у меня в компьютере появилась очередная подпапка «ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЕГО ОСНОВЫ» и следующие правила к запоминанию:
- ФИТНЕС И ПИТАНИЕ НЕРАЗРЫВНО СВЯЗАНЫ МЕЖДУ СОБОЙ.
Можно убиться в тренажерном зале, но, если не соблюдать основы правильного питания, результата не будет. Бока, галифе и живот никуда не уйдут.
- НЕ БЫВАЕТ НИЗКОКАЛОРИЙНОГО ХЛЕБА!
Предпочтение ржаного или отрубного хлеба белому – самый распространённый миф! Любой хлеб-кладезь простых углеводов, которые моментально откладываются в жир. Еще более классический миф-слайсы. Они также калорийны и также богаты простыми углеводами. Хотите похудеть? Уберите их из своего рациона. И точка.
- ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РЕГУЛЯРНЫМИ!
И желательно, в одно и то же время. Также, как и регулярность упражнений по дням недели. Например, попу качаем по понедельникам, а грудь по средам.
- ТРЕНИРОВКИ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ВЫМАТЫВАЮЩИМИ! Особенно поначалу. Особенно, если вы никогда спортом не занимались. Не обязательно доводить себя до состояния «выжимания футболки от седьмого пота». Не надо сразу сдавать десятикилометровый кросс на скорости восемь километров/час. Во-первых, вы просто не сможете и расстроитесь, во-вторых, это просто вредно для неподготовленного организма. После таких нагрузок вы скорее всего в зал не вернетесь. Загружать себя нужно постепенно, потихоньку входя в спортивную форму.
- ЖЕНЩИНАМ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ ЛЕГЧЕ!
И не надо про то, что у женщин генетически больше жира. Это ленивые отмазки! Тому есть простое объяснение. При построении стройного женского тела не требуется наращивания огромной мышечной массы, если конечно, вы не бодибилдерша. Также, как и не требуется спортивных добавок. Разве что по минимуму. Главная женская цель – подтянутое тело, плоский живот и упругая попа. Соответственно, для достижения этих целей нужны лишь регулярность тренировок и правильное питание. И этого можно достичь без каких-либо изматывающих тяжелых тренировок с большими весами и длительных, двухчасовых забегов.
- ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ ТОЛЬКО КАРДИО НАГРУЗКИ.
На беговой дорожке. Почему беговая? Потому-что доказано, что при сравнении трех основных кардиотренажеров: дорожки, эллиптического тренажера и велотренажера, максимальное количество калорий сжигается именно на беговой дорожке. Исключение, если есть проблема с коленными суставами. Тогда эллиптический или велотренажер. А ТЕПЕРЬ ПРИЯТНЫЙ БОНУС – БЕЖАТЬ НЕ НУЖНО! Вот, то есть совсем не нужно. Достаточно просто ходить. Начиная с четырех километров в час под первым углом. Но не меньше сорока минут. Даже такая небольшая скорость приведет к обильному потоотделению, если у вас полное телосложение.
ВАЖНО! При ходьбе за поручни беговой дорожки не держаться! Это почти вдвое ослабляет нагрузку. Представьте, что вы идете по улице. У вас же нет опоры для рук, только ноги. Также и здесь, рассчитывать нужно только на ноги.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ! Ходьба и бег сами по себе занятия довольно скучные. И чтобы эту скуку скрасить, можно составить подборку из любимых треков, которая, скорее всего, наскучит уже через неделю. Можно пытаться читать электронные книги. А можно смотреть любимые сериалы. И это самый, что ни на есть идеальный лайфхак. Для этого потребуется планшетный компьютер (не обязательно IPad, можно самый дешевый китайский аналог) и беспроводные наушники, работающие через Bluetoth, и обязательно с режимом шумоподавления. Дабы заглушать лишние звуки спортзала (музыка, включенный телевизор, громкие разговоры «спортсменов»). Скачанный эпизод любимого телешоу загружается в планшет и вуаля, вместо того, чтобы смотреть новую серию за домашним компьютером, зачастую вприкуску с бутербродом, вы, незаметно для себя и с несомненной пользой для организма убиваете двух зайцев: сжигаете калории и освобождаете время для домашних дел. А если серия напряженная и интересная, повышается адреналин, и вы, скорее всего сами захотите увеличить скорость. Это тоже доказанный факт.
- СЛЕДИМ ЗА ДЫХАНИЕМ!
Во время занятий, неважно, силовые это нагрузки и аэробные, дыхание-важнейшая часть тренировки. Особенно при силовых упражнениях, когда важно делать глубокий выдох в МОМЕНТ поднятия тяжестей.
- СООТНОШЕНИЕ СИЛОВЫХ НАГРУЗОК (Упражнения) и АЭРОБНЫХ ( Кардио) должно быть 50 на 50. Или 40 на 60. Рядовая тренировка должна выглядеть следующим образом: 15 минут-разминка (из которых 7 минут-кардио + 8 минут-растяжка тех мышц, которые нужно тренировать), 45 минут – упражнения, 45 минут-кардио. Но! В такой режим нужно входить не сразу, а на третьей неделе, а лучше на второй месяц. Первое время-только кардио (смотрим пункт 5 )
- НАГРУЖЕННЫЕ МЫШЦЫ ДОЛЖНЫ БОЛЕТЬ!
Добавить в библиотеку 