Эмоции.Инструкция по применению

Глава 3. Как различать эмоции?

Умение различать свои эмоции – первый этап в формировании навыков эмоциональной саморегуляции.
Это о том, что вы четко можете определить, какую эмоцию испытываете в данный момент и можете назвать ее.

В младенчестве, в возрасте 8 месяцев, у нас есть только две 2 эмоции: очень нравится и очень не нравится, и уже из них в

последствии разветвляются и формируются известные нам базовые эмоции.
Учит нас разделять и определять эти эмоции мама.
Например, мы услышали громкий звук и начали плакать, мама говорит нам: «Ты испугался», кто-то отобрал у нас игрушку, мы начинаем топать ножками и плакать, нам говорят: «Ты сейчас злишься».

Но, как упоминалось раньше, если сами родители не умеют различать эмоции, то они не смогут и нас этому научить.
Тогда в более старшем возрасте мы можем научиться этому сами или обратиться к психотерапевту, иначе, не наладив связь со своими эмоциями, внутри нас поселится тревога, мы будем пытаться что-то с ней сделать - заесть, запить, забыться наркотиками, раствориться в другом человеке, повреждать себя, нападать на других, бесконечно обследоваться и искать физическую причину этого непонятно ощущения внутри, но все будет тщетно.

Далее я расскажу, каким образом начать замечать, что происходит в вашем теле, как отслеживать эмоции, мысли, поведение, проводить причинно-следственную связь их возникновений и что делать в каждом из отдельных случаев.

На самом деле, огромный ресурс, ваш друг и помощник – это ваше тело, оно может ответить вам на многие вопросы, которые вы задаете пространству извне.

И вот первый вопрос к вам: «Как часто вы обращаете внимание на свои ощущения в теле во время разных ситуаций?»
Вот вы произнесли какое-то слово или услышали его в свой адрес, как в этот момент реагирует тело?

Или вы стоите на кухне, моете посуду, сидите в кафе с другом, смотрите фильм, замечаете, какие мысли проплывают в вашей голове, а тело потом на них реагирует?
Мы редко фокусируемся на этом, потому что даже не знаем, как это важно и полезно для нас.

Предлагаю попробовать на собственном опыте:
На протяжении недели, 3 раза в день, в любое время, при любых обстоятельствах задавайте себе вопрос «Что я сейчас чувствую?». Направьте свой взор вовнутрь себя, сосредоточьтесь, проведите анализ каждой части вашего тела и постарайтесь понять, что ощущаете.
Начинайте с элементарного описания температуры тела, степень напряжённости-расслабленности, уровень комфорта-дискомфорта, усталость-энергичность... детализируя, вы начнете приближаться к тому, чтобы назвать свое состояние – я тревожусь, я возбужден (возбуждена), мне грустно, я стесняюсь, я воодушевлен (воодушевлена), я радуюсь.

Таким образом, вы будете вводить в привычку наблюдать за собой, с каждым разом это будет все более доступно и легко, а значит вы

сможете обратиться к себе и опереться на себя в любой необходимый момент.
Перед каждым действием, выбором, решением обращайтесь к себе: «Хочу ли я этого?», и проделывая ту же схему, ищите ответ внутри себя. Начинайте с обыденного – что я хочу сегодня надеть? Что я хочу сегодня поесть? Что я хочу сегодня посмотреть? С кем хочу провести время?
Замедляйтесь и сканируйте свои ощущение и после принимайте решение.

Также можете перед сном тренировать чувствительность: Расслабьтесь, погрузитесь во внутренние процессы, начинайте от макушки своей головы. Почувствуйте, напряжен ли ваш ум, ваши глаза, мышцы шеи, губ, удобно ли вам в данном положении? Обратите внимание на шею, плечи, грудную клетку, как бьется ваше сердце – медленно или быстро, как вы дышите, что происходит в ваше желудке, спокоен ли он... таким образом, пройдитесь по всему вашему телу.
Если в какой-то зоне вы обнаружите неизвестные вам переживания, дискомфорт или то, что привлечет ваше внимание, то в дальнейшем начните замечать, когда это ощущение усиливается, а когда исчезает на протяжении дня.

Давайте теперь более подробно поговорим о каждой базовой эмоции.

Злость

Злость возникает в тот момент, когда наша потребность не удовлетворена. То есть мы хотим чего-то, но не получаем. Это может возникать в ситуации дефицита. Например, если мне не хватает внимания от близкого человека.

Или в ситуации избытка – этого внимания слишком много. Чувство злости может иметь разную степень — маленькую злость обычно называют раздражением, следующий уровень — собственно злость, потом говорят о гневе, далее о ярости. Но все это, вне зависимости от слова, является по сути, злостью.
Злость оповещаем нам, что что-то идет не так, что есть необходимость защищаться или что-то менять.

Что же происходит, когда мы подавляем, запрещаем ее себе?
Мы лишаем себя возможности заметить, когда наши потребности не удовлетворяются, в нас нет мотивации что-либо поменять, мы можем не заметить опасности и вовремя не отдалиться.
Более того, злость тесно связана с нашим самовыражением в мир.

Если мы выбираем удерживать энергию, которая необходима для движения, то все затихает вместе с ней.

Любое наше взаимодействие с миром – это акт агрессии.

Вероятно, со словом «агрессия» у вас возникают негативные ассоциации, но пришло время расширить восприятие и границы значения этого понятия.
Выступая на публику, входя в интимные отношения, выражая свое мнение, целуясь, потребляя пищу – это все акт агрессии, мы демонстрируем себя миру, активно взаимодействуя.

Агрессивное поведение – поведение, направленное на удовлетворение потребностей.

Есть разные проявления агрессии:
-Активно выражаем свои потребности и заявляем о них, берем то, что нужно нам и даем другим то, что считаем нужным.

-Пассивно выражаем свои потребности, то есть, не говоря о них в открытую, и пытаемся неявно их удовлетворить-манипулируем, саботируем чужие действия, получая свое, обесцениваем это, обижаемся.

- Потребность выражается и удовлетворяется.
Ясное выражение своих желаний и удовлетворение своих потребностей, отстаивание своих границ и уважение к чужим границам, способность свободно общаться с теми, с кем хочется и не общаться с теми, с кем не хочется.
- Объект удовлетворения потребности уничтожается. Обесценивание людей, отказ от общения с важными людьми с помощью скандалов, ссор, оскорблений и прочих способов испортить себе жизнь.