Как успокоить нервную систему и нормализовать сон за 30 дней

Как успокоить нервную систему и нормализовать сон за 30 дней

ВВЕДЕНИЕ

Вопрос борьбы со стрессом, переутомлением, нормализации сна и состояния нервной системы – один из главных, если хочется чувствовать себя лучше!

• Вспомните, сколько дел не удалось сделать в жизни из-за нервов?

• Сколько раз вы из последних сил, заставляли себя работать после бессонной ночи?

• Бывает так, что мысли бегают по кругу и никак не сконцентрироваться на важном. Отсюда простые вещи занимают больше времени!

• Тревога, хроническая усталость, бессонница, отсутствие концентрации внимания – не просто приводят к развитию психосоматических болезней. Они еще и мешают работать и зарабатывать деньги!

В этой инструкции по «выживанию» Вы найдете ответ: как увеличить личную эффективность через стабилизацию нервной системы. Здесь Вы найдете современный, основанный на научных исследованиях, но при этом 100% природный подход к поддержке нервной системы.

Владимир Соколинский, автор 11 книг по натуральной и ортомолекулярной медицине делится личным опытом, который позволяет ему работать по 14 часов в день уже много лет.

Здесь Вы найдете современный, основанный на научных исследованиях, но при этом 100% природный подход к поддержке нервной системы.

СОДЕРЖАНИЕ:

• Какие болезни могут возникать на фоне стресса

• Каким обязан быть сон, чтобы чувствовать себя хорошо

• В чем разница с приемом успокаивающих, снотворных, антидепрессантов

• Проверьте: нужно ли Вам использовать антистрессовые средства

• Как легко исправить ситуацию и укрепить нервы

КАКИЕ БОЛЕЗНИ ВОЗНИКАЮТ НА ФОНЕ СТРЕССА, ЕСЛИ С НИМ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ

Список психосоматических расстройств, при которых без восстановления нервной системы не улучшить состояние внутренних органов:

• бронхиальная астма,

• язвенный колит,

• гипертензия,

• нейродермит,

• ревматоидный артрит,

• язвенная болезнь желудка и язва двенадцатиперстной кишки.

К ним сегодня ещё относят ишемическую болезнь сердца, тиреотоксикоз, сахарный диабет 2 типа. радикулит, мигрень, синдром раздражённого кишечника, дискинезию жёлчного пузыря, хронический панкреатит, витилиго, псориаз и бесплодие при исключённой патологии репродуктивной системы.

Иточник: James L. Levenson The American Psychiatric Publishing Textbook of Psychosomatic Medicine, Березанцев А.Ю. Психосоматика и соматоформные расстройства, И. Г. Малкина-Пых Психосоматика: справочник практического психолога

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ СОН, ЧТОБЫ ОН ПОМОГАЛ ЖИТЬ, А НЕ ПОРТИЛ ЗДОРОВЬЕ

Очевидно, что каждый день человек должен спать. И сколько бы мы не говорили о себе как о «жаворонке или сове», сколько аргументов бы не приводили в оправдание того, что ложимся спать поздно и спим мало или поверхностно – суть не изменится. Нарушение глубины и продолжительности сна приведет к психосоматическим болезням.

Миллион лет эволюции закрепил норму, что ложиться следует с наступлением темноты, а вставать с рассветом. Таким образом можно точно понять минимальную продолжительность сна – 7 часов. За это время происходит отдых нервной ткани, укрепляется иммунитет (в том числе путём активизации T-лимфоцитов), из мозга выводятся нейротоксичные метаболиты, лучше усваивается информация, полученная за день.

Важно: спать ночью нужно не менее 7 часов

Второе правило, которое стало известно после изучения влияния на спортсменов смены часовых поясов. Оказалось, что огромное влияние на здоровье и работоспособность оказывает качественная выработка гормона эпифиза – мелатонина. Он выделяется в ответ на темноту, достигает максимума к 1-2 часам ночи и обеспечивает глубину сна и запуск восстановительных реакций. Если человек перелетает в другой часовой пояс (с разницей более чем в 3 часа) или просто ложится спать после полуночи, то мелатонин не выделяется вовремя, сбиваются т.н. циркадные ритмы. На короткий период это приводит к накоплению усталости, если же это постоянно – развивается инсомния и за бессонницей приходит хроническая усталость и психосоматические болезни.

В крайних ситуациях без приема гормона мелатонина как лекарства уже не обойтись

Важно: ложиться спать нужно не позднее 12 ночи

Если же Вы работаете по сменному графику или много путешествуете – это возможно Ваша жизненная необходимость, но от того она не становится безопасной. Обязательно прочтите подробнее о Антистрессовой программе. Для многих она просто будет решением проблемы.

Прочтите как нормализовать сон: https://www.sokolinskycenter.com/sokolinsky_center_Europe/how-to-get-rid-of-insomnia-without-sleeping-pills

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ. В КОНЕЧНОМ ИТОГЕ ВЫ ХОТИТЕ ЭТОГО?

• Не чувствовать себя вялым или наоборот перевозбужденным

• Спокойнее реагировать на новости и окружающие события

• Не чувствовать приступов раздражительности или уныния

• Адекватно реагировать на погоду, иметь устойчивое артериальное давление

• Ложиться спать вечером и сразу засыпать

• Просыпаться утром отдохнувшим

• После обеда и вечером иметь такую же высокую работоспособность как с утра

• Не болеть в отпуске, а отдыхать

• Улучшить концентрацию, память и внимание

Это возможно! Прочтите, что с точки зрения физиологии для этого потребуется исправить. «Система Соколинского» предлагает такой подход. Он комплексный. Поэтому Вы не обойдетесь одной «волшебной таблеткой». Зато получите параллельно массу приятных улучшений: от качества стула и устойчивости иммунитета к инфекциям, до улучшения состояния кожи и артериального давления.