Психолог на связи 2

Размер шрифта: - +

Полезные материалы (1-5)


Евгений Александрович Седов

ПСИХОЛОГ НА СВЯЗИ 2 
Новые вопросы - и новые ответы!


----------------------------------------------------------------


СОДЕРЖАНИЕ

РАЗДЕЛ II. ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ 
01. 30 секретов бесстрашной роженицы
02. 15 избранных постов из соцсетей за 2017 год
03. По следам Оха и Аха, или Как выжить оптимисту в мире пессимистов?
04. Станьте специалистом, которого ИЩУТ!
05. Как стать свободным по-настоящему?

Продолжение следует...


----------------------------------------------------------------


РАЗДЕЛ II. ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ 


----------------------------------------------------------------


01. 30 секретов бесстрашной роженицы

Добрый день, прекрасные дамы!
С вами семейный психолог и гештальт-терапевт Евгений Александрович Седов.

Вот уже семь лет я помогаю женщинам наладить семейную жизнь и достичь высот на пути самосовершенствования.

Сегодня, в канун чудесного весеннего праздника 8 марта, по многочисленным просьбам я решил поделиться с вами тридцатью ключевыми секретами, которые помогут вам встретить роды без страха и боли, насладиться волшебством материнства и рождения на свет ребёнка в полной мере.

1. В первую очередь вам необходимо обстоятельно подойти к выбору врача и клиники. Не всегда следует в таких вопросах полагаться на рекламу или шаговую доступность. Есть смысл ознакомиться с отзывами реальных людей о роддоме и специалистах.

2. Нужно помнить, что всегда лучше иметь дружеские связи, чем только деньги, поэтому важно заранее построить неформальный контакт с персоналом больницы. На это у вас есть как минимум девять месяцев, хотя знакомится и общаться с врачами и медсёстрами можно и задолго до подготовки к родам.

3. Заранее подготовить вещи для роддома, документы, анализы и посетить всех необходимых специалистов.

4. Постараться загодя договориться о возможности использования анестезии. Тут пригодятся и ваши связи, чтобы нужные ответственные лица оказались на месте в час X.

5. Нужно постараться заранее подготовиться к родам, настроится психологически на важный и трудный шаг в своей жизни, сосредоточится на решении актуальных задач рождения ребёнка и облегчения родов, и по возможности завершить все дела, которые могут вызвать лишнее волнение во время родов и отвлекать от процесса.  

6. "У страха глаза велики" - говорят в народе. Это касается и волнения перед самым прекрасным событием в жизни каждой женщины - рождением малыша. Чтобы сузить глазки у страха, не обязательно отправлять его в Китай, достаточно собрать максимум объективной информации о подготовке и протекании родов. В этом вам помогут курсы для беременных, литература, статьи, фильмы, общение с рожавшими женщинами, врачами, психологами.

7. Роды - процесс, требующий выносливости от женщины, и в этом вам помогут занятия физической культурой и здоровый образ жизни. Укрепив свой организм и обеспечив его здоровое функционирование, у вас появится больше шансов на роды без боли, а значит и боятся нужно будет гораздо меньше, потому что давно известно, что женщины в хорошей физической форме рожают легче тех, кто в беременности избегал занятий спортом.

8. Также важна и специальная гимнастика для беременных, с помощью которой можно быстро и с незначительными нагрузками укрепить самые важные мышцы, участвующие в процессе рождения ребёнка. Это мышцы спины, живота, таза и бёдер. Если нет возможности заниматься с инструктором, то вы можете выполнять упражнения самостоятельно, не выходя из дома. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о комплексе упражнений, который подойдёт именно вам. Здесь же я приведу в пример наиболее распространённые упражнения, которые рекомендовано делать беременным женщинам: 
- приседания (для укрепления мышц таза и живота);
- наклоны в положении сидя, ноги вытянуты (повышение эластичности связок);
- отведение рук с полотенцем за голову на несколько секунд, плечи должны находиться выше локтей (укрепление мышц спины);
- выполнения упражнений Кегеля (укрепление тазового дна);
- максимальное разведение ног в положении лежа с удержанием их до 30 секунд (укрепление мышц бедер).
Упражнения нужно повторять до 10 раз на гимнастическом коврике.

9. Существует и специальный массаж промежности, который рекомендуется делать на всём протяжении срока беременности.

10. Для облегчения боли непосредственно перед родами широко используется массаж, который может сделать сама женщина, врач-акушер или муж. Необходимо заранее освоить технику массажа и знать, когда нужно его делать, а когда лучше защититься от лишних прикосновений. Во время родов рекомендовано делать массаж особых чувствительных точек на теле женщины, живота, крестца, внутренней поверхности бёдер, костей таза и ягодиц, а также общий массаж воротниковой зоны.

11. Умение глубоко, спокойно, ровно дышать и контролировать психическое состояние с помощью дыхания подарит вам значительное преимущество перед болью и страхом как на протяжении всего срока беременности, так и непосредственно во время родов.
- для торможение психики с помощью дыхания сделайте спокойный и ровный вдох, также свободно выдохните и приостановите работу лёгких. Вдох, выдох, пауза... Вдох, выдох, пауза... Следите за своим дыханием, сосредоточьтесь на нём, продолжайте так дышать до ощущения покоя. Данное упражнение поможет расслабиться и сосредоточиться.
- для разгонки психики с помощью дыхания сделайте резкий вдох через нос и задержите дыхание (пауза), а затем с усилием выдохните через рот... Следите за своим дыханием, сосредоточьтесь на нём, продолжайте так дышать до ощущения бодрости. Данное упражнение поможет войти в рабочее состояние и преодолеть сонливость.



Евгений Александрович Седов

Отредактировано: 30.12.2018

Добавить в библиотеку


Пожаловаться