Сила воли или сила привычки

ЧТО ТАКОЕ ПРИВЫЧКИ

  • Привычка - выбор, который мы многократно совершали в разные периоды своей жизни, а потом забывали о нем и просто продолжали автоматически делать одно и то же каждый день.
  • В какой-то момент времени мы сознательно приняли решение, каким образом нам поступать в разных ситуациях, а потом перестали выбирать, и наше поведение перешло на уровень привычек, стало автоматическим.
  • Привычка - способ поведения, управляющий жизнью и мыслями человека. Привычка имеет характер потребности. 
  • Университет Дьюка провел исследование, в котором было установлено, что более 40% ежедневных действий человека являются не его реальными решениями, а результатом действия привычек. Другие исследователи утверждают, что 99% времени мы живем автоматически, бессознательно, под влиянием привычек.
  • Все люди состоят из множества различных привычек, в результате работы которых большинство ежедневных действий мы выполняем автоматически, используя приобретенные навыки и умения. 
  • Мы формируем привычки как самостоятельно, так и в результате воспитания.
  • Вся наша жизнь, все ее отчетливые формы есть не что иное, как куча привычек.
    © Уильям Джеймс.
  • Каждая привычка по отдельности значит очень мало в жизни, но их совокупный вклад оказывает огромное влияние на здоровье, финансы, отношения, счастье и успех.
  • Люди разных культур действуют по одним и тем же правилам. Общество - большое собрание привычек, которые встречаются у тысяч людей. Эти привычки могут привести к насилию или к миру под действием стороннего влияния.
  • ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ формирования привычек. Привычка образуется в результате неоднократного выполнения каких-либо действий, которые приносят удовольствие. После формирования привычки, действия, которые ее составляют, будут выполняться без волевых и познавательных усилий. Поведенческая психология утверждает, что одни привычки могут быть заменены на другие.
  • В комплекс нервных структур, которые обеспечивают привычные действия, также входят механизмы эмоционального реагирования.
  • ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ формирования привычек. Привычка появляется в результате образования устойчивых нейронных связей, которые отличаются повышенной готовностью к работе.
  • Система таких нервных связей является основой динамических стереотипов (простые и сложные формы поведенческих актов). 
  • Множество привычек образуется в результате родительского воспитания. 
  • Мы рождаемся с «чистым» мозгом, в котором не записаны никакие привычные действия. Родители показывают нам, как надо себя вести в различных ситуациях, и постепенно мы закрепляем эти модели поведения, используя их всю оставшуюся жизнь. Самые прочные привычки берут начало в детстве. 
  • Воспитание, в сущности, - это программирование системы привычек.
  • Быть несчастным или счастливым, быть пессимистом или оптимистом является приобретенной привычкой, привычным ходом мыслей.
  • Человек может привыкнуть к любым мыслям и идеям. Это значит, что мы можем создать у себя внутри любые психологические и мысленные связи.
  • Вы можете достичь любых целей, главное - выработать нужные привычки.
  • Любое действие, на которое способно некоторое количество людей, можете сделать и вы. Нет никаких ограничений, научиться можно всему! Нужно только выйти из-под власти плохой привычки и создать хорошую привычку, которая приведет к желаемому результату.
  • Привычки - естественный результат неврологии, так устроен мозг. Разобравшись в этом механизме, можно перепрограммировать закостенелые, деструктивные, разрушающие модели поведения. 
  • Привычки можно изменять, если разобраться в механизмах их работы.
  • За последнее время уровень понимания учеными неврологии и психологии механизмов работы моделей и привычек в жизни людей, организаций и всего общества очень сильно повысился. Мы знаем, как образуются и как меняются привычки, а также понимаем научную основу их механизмов.
  • Мы знаем, как разбить привычку на составляющие ее части и как перестроить по нашему желанию. Мы понимаем, как заставить людей больше двигаться, меньше есть, повысить эффективность работы, как вести здоровый образ жизни.
  • Изменить некоторые привычки может быть довольно сложно, и происходит это не сразу. Однако изменить привычки является возможным, и благодаря исследованиям ученых, мы точно понимаем, как это сделать.
  • У каждого человека есть некоторое количество ключевых привычек и моделей поведения (краеугольные привычки), изменив которые в лучшую сторону, можно изменить и все остальные привычки, связанные с ними, значительно улучшив жизнь.
  • КАТЕГОРИИ ПРИВЫЧЕК. Привычки могут быть профессиональными и бытовыми, индивидуальными и социальными, вредными и полезными. Психологи делят привычки на поведенческие, эмоциональные и физиологические. Привычка, к примеру, может быть одновременно вредной, индивидуальной и бытовой. Примеры:
    • Профессиональная: считать на калькуляторе.
    • Бытовая: пить кофе.
    • Физическая: кушать сладкое.
    • Эмоциональная: бурно реагировать во время спора.
    • Поведенческая: ходить.
  • Существуют РЕСУРСНЫЕ привычки, они дают нам какие-либо ресурсы. Например, чтение дает новую информацию, зарядка и обливания дают здоровье и энергию.

========

КРАЕУГОЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ

  • Если вы перестраиваете свою жизнь и работу, некоторые из привычек оказываются важнее прочих. Их называют КЛЮЧЕВЫМИ или КРАЕУГОЛЬНЫМИ. 
  • Ключевые привычки могут влиять одновременно на несколько сфер жизни человека (например, работа, питание, жизнь, финансы).
  • При изменении ключевых привычек в лучшую сторону запускается глобальный процесс изменения к лучшему, который со временем меняет все вокруг.
  • Успех человека не зависит от досконального, точного следования установленным правилам. Вместо этого следует опереться на несколько ключевых приоритетов и превратить их в рычаги влияния на все остальные сферы жизни.
  • ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ВАЖНЕЕ ДРУГИХ, ИЗМЕНЯЯСЬ, НАЧИНАЮТ ПЕРЕСТРАИВАТЬ И ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ ШАБЛОНЫ ПОВЕДЕНИЯ.
  • Если человек начинает регулярно заниматься спортом, может быть даже раз в неделю, он начинает менять и другие, никак не связанные со спортом модели поведения в своей жизни (спорт становится ключевой привычкой). К примеру, он также начинает правильно питаться и эффективнее работать, меньше курит, проявляет больше терпения при общении, реже пользуется кредитками, испытывает меньший стресс.
  • Для многих людей регулярная физическая активность является важнейшей привычкой, запускающей масштабные изменения в жизни.
  • В постоянных занятиях спортом есть нечто такое, что значительно облегчает приобретение других полезных привычек.
  • Другой ключевой привычкой являются совместные приемы пищи всей семьей. Исследования ученых подтверждают, что семьи, практикующие это, успешнее обучают детей навыкам домашней работы. 
  • Дети в таких семьях лучше учатся, вырастают уверенными в себе, имеют больший эмоциональный контроль, чем их сверстники, живущие в семьях, где нет привычки вместе обедать.
  • Еще одна ключевая привычка - ежедневно застилать кровать сразу после сна. Эта привычка связана с более высокой производительностью, хорошими финансовыми навыками и более сильным чувством благополучия.
  • Сосредоточившись на изменении и приобретении ключевых привычек, можно вызвать лавинообразные крупномасштабные перемены в жизни.
  • Определить свои ключевые привычки может быть непросто. Для поиска ключевых привычек необходимо знать их характеристики.
  • Ключевые привычки предлагают нам так называемые МАЛЫЕ ПОБЕДЫ, они помогают другим привычкам процветать, основывают новую культуру поведения.
  • Малые победы действительно являются победами, только маленькими. 
  • Исследования ученых показывают, что малые победы обладают огромным влиянием на нашу жизнь, гораздо большим, чем большие достижения и победы. 
  • Как только достигнута малая победа, вступает в действие сила, которая способствует достижению следующей малой победы. 
  • Малые победы в результате вызывают кардинальные изменения, поскольку они дают маленькие преимущества. Внедряясь в привычные действия, они убеждают людей, что те способны добиться существенно большего.
  • Малые победы не складываются в четкую последовательность шагов, которая ведет к конкретному успеху в какой-либо области.
  • Чаще всего малые победы происходят в разных сферах жизни человека. Они, как миниатюрные эксперименты, проверяют скрытые внутри нас сопротивления и препятствия, выясняют наличие внутренних ресурсов, проясняют жизненную ситуацию, дают больше информации о нашей личности и характере.
  • Одним из вариантов стимулирования изменений к лучшему с помощью ключевых привычек, является путь создания структур, которые помогут другим хорошим привычкам процветать.
  • КЛЮЧЕВАЯ ПРИВЫЧКА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ - ВЕДЕНИЕ ЖУРНАЛА ПИТАНИЯ.
    Эта привычка создает структуру, которая очень сильно способствует развитию других хороших привычек. 
  • Ведение журнала питания поможет также обнаружить шаблоны поведения, о которых мы даже не подозревали. 
  • Попробуйте записывать в дневник все, что вы съели в течение одного дня. По мнению ученых, это сильно поможет сбросить лишний вес.
  • Создание культуры на основе новых ценностей - результат распространения изменений, которые вызывают ключевые привычки.
  • Ключевые привычки меняют нас, проясняя наши ценности, о которых мы можем забыть в суете одинаковых дней.



Сергей Куринный

Отредактировано: 18.08.2021

Добавить в библиотеку


Пожаловаться