25 ошибок, которые мешают жить счастливо

Ошибка 23. Выученная беспомощность

Ошибка 23. Выученная беспомощность

В недрах наших собственных битв иногда кроется невидимый враг — выученная беспомощность. Это чувство, когда после нескольких трудных шагов по пути к цели ты начинаешь сомневаться в своих силах. Руки опускаются, и в твоем разуме звучит убеждение, что только у других случаются чудеса, а не у тебя.

Выученная беспомощность может стать тяжелым бременем, особенно когда кажется, что каждая попытка встречает неудачу, а будущее выглядит темным и безысходным. Это история о том, как одолеть сомнения и переписать сценарий, который говорит тебе, что изменить свою жизнь в лучшую сторону просто невозможно.

Вероятно, ты ошибочно приписываешь свои неудачи внешним обстоятельствам, забывая, что внутри тебя таится потенциал для перемен. Эта глава — о том, как перебороть выученную беспомощность и открыть для себя силу, которая всегда была в тебе, ждущей своего момента.

Выученная беспомощность — это состояние, когда человек теряет контроль над своей жизнью и событиями в ней. Кажется, что нет способности на что-то повлиять. И это может происходить после череды неудач, промахов, потрясений.

Выученная — потому что раньше все было по-другому, когда тебе казалось, что успех зависел от тебя и ты мог влиять на обстоятельства. Ты будто знал, что нужно сделать, чтобы добиться цели. Возможно, ты думал, что есть понятный алгоритм личной эффективности, и до какого-то момента так и было. А потом произошла первая неудача, вторая, третья — и стало казаться, что все, что ты знал и умел раньше, теперь не имеет никакого значения, и старые методы перестали работать.

Вокруг ты видишь успешных людей, у которых все идет гладко: они растут, развиваются, достигают вершин, которых и ты мечтаешь достичь, но не знаешь как. Каждый промах кажется лишь усилением неуверенности в себе, чувства вины или стыда. Ты даже мог выбрать стратегию бездействия, будто тебе и так хорошо, но в глубине души знаешь, что именно страх новой неудачи тормозит тебя.

Иногда ты отказываешь себе в действии, чтобы избежать негативных эмоций и не сталкиваться с предполагаемой неудачей. Да, это сложно — переживать этот период, когда вера кажется ускользающей, а надежда тает на глазах. Однако выход найдется, если осознаешь природу этого явления и найдешь способы выбраться даже из труднодоступного тупика.

В состоянии выученной беспомощности восприятие себя сужается: ты начинаешь замечать только свои негативные результаты, почувствовав слабость и сомнения. Ты перестаешь видеть свои сильные стороны, то, что у тебя хорошо получается, потому что все это обесцениваешь, забываешь или вытесняешь. Но сильные стороны все еще существуют; они просто исчезли из твоей зоны восприятия, выходя из зоны внимания.

Ты концентрируешься на неудачах, попадая в замкнутый круг: попытка, неудача, негативный вывод. Безусловно, по такой схеме, осознанно или нет, ты начинаешь убеждать себя в своей несостоятельности. Из этого травмирующего круга повторений нужно выйти.

Для начала давай поймем, что может быть причиной, какие ошибки могут приводить к неудаче. Это нужно, чтобы найти источник нарушения и повлиять на него, чтобы череда неудач прекратилась и ты вернул себе силу и возможность влиять на свою жизнь.

Одна из причин — очень завышенные цели, нереальные сроки и отсутствие плана и понимания, что действительно может привести к успеху. Ты не погружаешься в тему, а довольствуешься лишь поверхностными знаниями. Тебе кажется, что большого желания уже достаточно для того, чтобы все получилось. Может, такая стратегия когда-то и работала в твоей жизни, но если она уже долго не приносит хороших реальных результатов, то, скорее всего, что-то нужно менять.

Если ты ставишь цель, то проанализируй, насколько она реальна, найди дополнительную информацию по интересующей теме, определи разные объективные сроки выполнения и прибавь еще немного на форс-мажор. Продумай план действий, распиши его детально по этапам. У каждого этапа должен быть индикатор успешности. Это событие, которое будет говорить тебе о том, что промежуточный этап выполнен успешно и можно переходить к следующему. Если задача не будет решена, напиши альтернативный вариант действий. Например, найди людей, которые достигли хороших результатов в твоей сфере, получи у них совет или консультацию. Иногда взгляд со стороны позволяет заметить то, что не замечаешь ты, тебе могут дать ценный и полезный совет, а иногда и рабочий инструмент.

Следующей ошибкой может быть постоянная смена деятельности и направления. Попробовал одну — не получилось, сразу же переключился на другую. Тебе вроде кажется, что ты еще не нашел свою нишу, свое место, и так ты бесконечно можешь продолжать свое поверхностное путешествие по разным направлениям без погружения в глубину.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы пробовать что-то новое. В самом деле, это отличная возможность расширить свой опыт. Однако если смена деятельности превращается в своеобразный защитный механизм, при котором кажется, что ты много делаешь, но результат остается нулевым, то, возможно, стоит задуматься. Действительно, таким образом ты ищешь свою нишу или на самом деле просто уходишь от осознания того, что ты делаешь что-то не так в своей стратегии. Индикатором может быть невозможность применить полученные знания на практике.

Так, например, сейчас стало доступно множество обучающих программ, которые действительно могут быть полезны и могут повысить уровень знаний, навыков, квалификации. Но бывает, ты годами учишься, покупаешь курсы, половину из них даже не проходя до конца, и снова ищешь новые, чтобы опять погрузиться в очередное обучение. И тогда появляется якобы уважительная причина, почему ты еще не реализовал себя. Потому что есть идея, что ты недостаточно компетентен, тебе нужно больше знаний — еще и еще. Так ты можешь застрять в роли студента на многие годы. Да, в промежутках могут быть попытки реализовать себя, но, наткнувшись на препятствие или неудачу, ты снова хватаешься за спасательный круг обучения.