29 рекомендаций для начинающих бизнес и карьеру в онлайн

Действенные способы справиться с выгоранием, не бросая всё

Чередование нагрузки и отдыха, общение с близкими и принятие себя — это практики, которые закаляют нас. Эмили Нагоски

Многие входят в такой период, когда нет идей, нет желания что-либо делать. И просто хочется сказать “с меня хватит я увольняюсь”. Почему так происходит? Еще вчера ты горел своей работой и были сотни идей и энергии на продуктивную работу. А сегодня проснулся, и понял, что все не так, раздражают коллеги, рабочее место, ты недоволен своими финансами и так далее.

Причин такого состояния много:

• Сильная усталость и перегрузка, которые не компенсируются выходными, отпуском и даже хорошей зарплатой;
• Неуверенность в завтрашнем дне;
• Мысли, что что-то забыли или упустили;
• Работа ради работы, а не в удовольствие;
• Трудный / токсичный коллектив;
• Потеря смысла работы;
• Самопоедание из-за того, что вы что-то не сделали или не успели доделать;
• Нестабильный график;
• Отсутствие карьерного или финансового роста.

Да и многие другие причины. Находить их важно. Но главное - это не пускать все на самотек и начинать исправлять ситуацию.

Часто первые симптомы выгорания списывают на усталость или лень, которые могут пройти после недельного отпуска. Помимо этого, к симптомам выгорания относят: постоянное напряжение в теле или, наоборот, слабость и вялость, снижение иммунитета, нарушение сна, ночные кошмары, головные боли, тошнота. Выгорание влияет не только на работоспособность, но и на мысли, самооценку.

Не стоит игнорировать это состояние до последнего. Не нужно брать на себя больше работы, думая что “сейчас завалю себя работой и интерес к ней вернется” - нет.

Как лучше всего предотвращать выгорание:

• Делать паузу в работе или минимизировать количество работы на некоторое время;
• Давать себе выспаться, много двигаться (если работа не связана с физической активностью), питаться вовремя;
• Не вступать в негативные диалоги в чатах / комментариях;
• Чаще напоминайте себе, для чего вы делаете свою работу, какие плюсы вы получите потом;
• Хвалите себя за все. Просто в конце дня сядьте и вспомните все, что вы сделали: встали с первого будильника, добрались до работы быстро и вовремя (даже если просто вовремя дома включили компьютер и вошли в рабочий чат), помогли коллеге, сделали домашние дела… да даже за то, что вы нашли силы и выгуляли собаку или пополнили запасы корма хомяку, нашли время погладить кота;
• Пойте! Моя знакомая работает на удаленке, будучи мамой в декрете. И два-три раза в день она включает с ребенком песенку и поет дуэтом, ожидая каждый раз от соседей “На бис”;
• Ну а если вы ещё не обзавелись маленькими штатными единицами вашей музыкальной группы (детьми), - включайте караоке;
• Если вы на удалёнке дома или в гостинице - душ вам в помощь! Опять же, ванная испокон веков была отличной концертной площадкой, пойте и смывайте усталость;
• Зарядка - это прекрасная разрядка. Десятиминутный отжим, прыжки или приседания - всё в пользу не только мозгу, но и телу! А также, иммунитету;
• Витамины. Возможно, вам просто не хватает каких-то витаминов или микроэлементов. Ищите их, в том числе, в разнообразии продуктов питания. И заметьте, я не говорю о правильном питании, а именно разнообразном. Побаловать себя чем-то сладким или жирным - это тоже переключение, удовольствие и дополнительные рабочие калории;
• Шопинг - как для женщин, так и для мужчин. Старайтесь подкреплять веру в своё дело покупками - с каждого поступившего дохода покупайте себе то, что потянете финансово. Такие покупки на подсознательном уровне подкрепят ваш моральный иммунитет;
• Образование. Даже если вы пока только оператор колл-центра, у вас наверняка есть мечта стать кем-то выше. Книги, курсы (онлайн, аудио, видео, тексты - всё в ход) - направят вас на нужный путь и напомнят ценность того, что вы делаете сейчас;
• Путешествия. Выберитесь в выходные - в одиночку или с друзьями, с семьей, - на отдых. За город или в центр города. Пешком или на машине. На электричке или на такси - любой выход за стены дома - это маленькое путешествие, которое переключит ваше внимание от рабочих забот;
• Участвуйте в рабочих слётах, присутствуйте на корпоративах, - всё это, как правило, поднимает командный дух и сближает с коллегами, что, в свою очередь, поможет снять напряжение по отношению к рутинной работе.

Также, нужно сохранять любопытство и проверять его. Делая свою работу, вы двигаетесь по спирали, решая новые задачи. Но как только вы замечаете, что эта спираль стала кругом, то попробуйте “оглядеться” и найти то, что поможет разорвать этот круг. Посмотрите, как идет работа у ваших конкурентов, что они делают интересного и что вы от них можете взять себе.

Постепенный выход из зоны комфорта - тоже неплохой способ предотвращения выгорания

Если все-таки приходит осознание, что вы не растете и роста не предвидится, можно пойти к руководству и сказать, что "заскучали" и присматриваете другое место. Да, такие разговоры даются нелегко, но если вы ценный сотрудник, вам предложат новые роли и интересные задачи.

Не позволяйте рутине вас поглотить. Как только вы начинаете замечать, что задачи вашей работы стали одинаковыми, постарайтесь найти в них свою изюминку. Попробуйте найти новый смысл в старой работе.

Пока идет рабочий день, давайте себе передышки:

• в обед забывайте полностью о работе, не разговаривайте о ней с коллегами, а расскажите, например, как провели выходные,
• или позвоните друзьям, родственникам, спросите, как у них дела и что нового.
• Ну, или уж если вы успели поесть за 20 минут, и у вас осталось еще 40 минут обеденного времени, просто сядьте, закройте глаза и погрузитесь в себя, помедитируйте, включите любимую музыку или просто радио. Прогуляйтесь, разомнитесь.