Блокнот здоровья тела и души

ЗДОРОВЬЕ ТЕЛА И ДУШИ

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ, ОЗДОРОВЛЕНИЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

-Сон

Выжимайте из сна максимум мелатонина. Правильный сон помогает полноценно отдохнуть, набраться сил, улучшает гормональный фон, обладает противораковыми, восстанавливающими и противовоспалительными свойствами, помогает бороться с инфекцией и очищать организм.

Наиболее полезный сон с 22-23:00 до 5:30-7:00 часов. В холодное время года можно ложиться спать на час раньше и просыпаться на час позже.

Спать нужно в полной темноте и тишине!!!

В спальне не должно быть душно: спите с открытой форточкой даже в холодное время года! Убирайте на ночь из спальни комнатные растения так как ночью они выделяют только углекислый газ, а не кислород.

За час до сна убирайте мобильный телефон, отключайте в спальне электроприборы.

Перед сном необходимо опорожнять мочевой пузырь.

Очень полезно совершать перед сном неспешные прогулки, слушать музыку для релаксации.

Ужин должен быть очень лёгким, с минимумом углеводов и тяжёлой пищи.

За час-два до сна рекомендуется выпить половину или один стакан воды. Непосредственно перед самим сном воду пить нельзя.

Если у вас гастрит, изжога, язва желудка или двеннадцатиперстной кишки, спите на левом боку с приподнятой головой.

Если есть проблемы с печенью, спите на левом боку или спине.

Если есть сердечно-сосудистые заболевания лучше спать на правом боку или спине.

На животе спать вредно!

После пробуждения нельзя слишком долго торговаться с будильником и думать о том, как не хочется вставать - это усиливает стресс и отнимает силы. Также, нельзя и резко подскакивать с постели и сразу же делать зарядку. Подъём после сна должен быть плавным. Выпейте немного воды, походите и только потом начинайте делать физические упражнения.

В дневное время окружайте себя как можно большим количеством света и комнатных растений, это также улучшает ночной сон, насыщает организм кислородом, способствует выработке витамина Д, улучшению иммунитета, улучшению гормонального фона и состояния нервной системы.

Полезны прогулки в солнечную погоду с 11:00 до 12:00, а вот с 12:00 до 15:00 на солнце находиться нельзя, особенно в жаркую погоду.

Очень полезно созерцание закатов и пламени свечи, полезны посиделки у костра, медитации, молитвы, полезен рацион питания с содержанием магния (магний нельзя при гипотонии и брадикардии), триптофана (избыток триптофана может провоцировать аутоиммунные заболевания), цинка, ресвератрола, омега-3, витаминов Д и группы В. Улучшить качество сна помогают творог, орехи, вишня, тыквенные семечки, гречка, овечий сыр, греческий йогурт, листовые овощи, масло оливы, абрикос, бананы.

Нельзя пить кофе больше двух чашек в день.

Нельзя пить кофе позднее 16:00.

После 20:00 в тренажёрный зал лучше не ходить, так как в это время необходимо начать постепенно снижать активность.

Рекомендуется спать головой на Восток.

Нельзя спать ногами к двери, нельзя спать головой на Запад.

-Движение и свежий воздух

Движение - жизнь! Как можно больше ходите пешком, совершайте пешие или велосипедные прогулки на природе, выполняйте лечебную гимнастику!

Кислород - надёжный защитник и помощник в борьбе с онкологическими и многими другими заболеваниями.

Однако, слишком интенсивные физические нагрузки не идут на пользу организму!

Некоторые виды физической нагрузки имеют свои противопоказания. Например, плавание может спровоцировать приступ аритмии у аритмиков. Прыжки противопоказаны при варикозе, при склонности к тромбообразованию, при рисках инфаркта и инсульта.

Если есть проблемы с суставами, то стоит остерегаться приседаний, прыжков и ступенек.

Упражнения на пресс противопоказаны при нарушении менструального цикла, при заболеваниях яичников, при низком уровне эстрогенов, при бесплодии и трудностях с вынашиванием плода.

Повышенные физические нагрузки могут стать причиной снижения остроты зрения, причиной обострения болезней почек, причиной резкого падения уровня глюкозы в крови.

Походы в горы противопоказаны при эритроцитозе, при повышенном гемоглобине, при склонности к тромбообразованию, при склонности к инфаркту и инсульту. При варикозе походы в горы только с разрешения врача!

Велосипед противопоказан при наличии камней в желчном пузыре и в почках.

Утренний бег противопоказан при повышенной вязкости крови, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при склонности к инфаркту и инсульту.

Комфортные же физические нагрузки нужны всем (особенно при диабете второго типа).

Улучшить насыщаемость организма кислородом помогает достаточный питьевой режим, рацион питания с содержанием железа, меди, пангамовой кислоты (витамин В15), магния, омега-3, витаминов С, В3 (ниацин), В6, В2 (рибофлавин), ресвератрола. А также, улучшить насыщаемость организма кислородом помогают листовые зелёные овощи и амарант (противопоказания для приёма амаранта: эритроцитоз, тромбоцитоз, риск инсульта и инфаркта, тяжёлые нарушения функции печени и почек, панкреатит, камни в желчном пузыре, камни в почках и риск их образования, язвенные поражения желудочно-кишечного тракта).

-Питание

Нельзя переедать, особенно на ночь!! Умеренность в питании и даже лёгкое (!!) чувство голода способствуют омоложению организма и долголетию.

Нельзя запивать тёплую пищу холодной водой!

Старайтесь есть животные белки и мясные блюда вместе с овощами.

Не ешьте те продукты и блюда, которые считаются полезными, но вызывают у вас аллергию, физический дискомфорт или просто не нравятся по вкусу.

По-настоящему здоровое питание - это индивидуальный учёт особенностей вашего организма, учёт состояния вашего здоровья, сочетание разнообразия продуктов (белки, жиры, углеводы, клетчатка), умеренности употребляемых порций, свежести продуктов, приятного для вас вкуса и конечно же пользы (витаминный состав блюд).