Цифровой детокс. Как гаджеты забирают вашу жизнь

ГЛАВА ПЯТАЯ. ВЛИЯНИЕ ГАДЖЕТОВ НА МОЗГ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

«Реальная опасность состоит не в том, что компьютеры начнут думать, как люди, а в том, что люди станут думать, как компьютеры».

Сидни Харрис, журналист

Несмотря на пользу и удобство смартфонов, исследования показывают, что чрезмерное использование гаджетов может вызывать тревожность и депрессивные состояния у людей.

Зависимость от мобильных телефонов все чаще признается серьезным психосоциальным состоянием, регулируемым теми же нейронными связями, что и зависимость от химических веществ и поведенческие зависимости.

Трехлетнее продолжительное исследование среди подростков выявило, что использование мобильных телефонов является значимым предиктором депрессии у молодых взрослых. Кроме того, избыточное использование мобильных телефонов у взрослых связано с депрессивным настроением, тревожностью, одиночеством и повышенным уровнем стресса. Также чрезмерное использование мобильных телефонов наблюдается у людей, которым свойственно чувство психологического дискомфорта, эмоциональная дисрегуляция, поведенческие проявления обсессивно-компульсивного расстройства и симптомы, связанные с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Более того, исследования, проведенные среди лиц с избыточным использованием мобильных телефонов, показали повышенные результаты по следующим параметрам: цифровой стресс, низкая самооценка, беспокойство, гнев, одиночество, тревога, депрессия и расстройства настроения.

Одной из причин такого негативного влияния является постоянная подключённость к цифровому миру. Гаджеты предоставляют нам постоянный доступ к социальным сетям, новостным сайтам и другим онлайн-платформам, где мы сталкиваемся с огромным потоком информации. Это может привести к информационному перегрузу, стрессу и чувству беспокойства, поскольку мы постоянно пытаемся удовлетворить потребность быть в курсе всех событий и не пропустить ничего важного. Постоянное сравнение себя с другими через социальные сети также может способствовать появлению тревожности и недовольства собственной жизнью.

Исследования указывают на то, что неконтролируемое использование гаджетов может влиять на химический баланс в мозгу. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное использование гаджетов может вызывать увеличение уровня стрессового гормона кортизола и снижение уровня нейротрансмиттера серотонина, который играет важную роль в регуляции настроения. Это может приводить к возникновению тревоги и депрессии.

Также использование смартфона может иногда приводить к уменьшению личных контактов и более поверхностному общению. Это может вызывать ощущение изоляции и одиночества, что, в свою очередь, может усиливать тревогу.

Человеческий мозг - это сложный и удивительный орган, способный адаптироваться и эволюционировать в ответ на окружающую среду. В эпоху цифровых технологий широкое использование гаджетов внесло новые нюансы в функционирование мозга. Давайте более подробно рассмотрим, что происходит в человеческом мозгу, когда мы используем гаджеты, и как это взаимодействие влияет на наше восприятие, эмоции и общее благополучие.

Нейропластичность и адаптация

Один из самых увлекательных аспектов человеческого мозга – это его способность меняться и переорганизовываться на основе опыта и результатов деятельности - феномен, известный как нейропластичность. Гаджеты играют значительную роль в формировании нейронных связей мозга через повторные действия. Когда мы используем гаджеты, конкретные области мозга активируются для обработки информации с экранов, сенсорных интерфейсов и слуховых стимулов.

Например, использование сенсорных экранов на смартфонах и планшетах вовлекает соматосенсорную кору мозга, отвечающую за обработку тактильных ощущений. С течением времени это может привести к увеличенной чувствительности пальцев и изменениям в нейронном представлении осязания. Точно так же области мозга, связанные с визуальной обработкой, становятся более чуткими к интерпретации цифровых изображений и текста.

Многозадачность и когнитивная нагрузка

Современное использование гаджетов часто включает в себя так называемый «мультитаскинг» - выполнение нескольких действий одновременно, таких как отправка текстовых сообщений во время просмотра видео или просмотр интернет-страниц во время виртуальной встречи. Многозадачность напрягает исполнительные функции мозга, включая внимание, рабочую память и переключение задач. Однако способность мозга справляться с мультитаскингом ограничена, и попытки одновременно выполнять несколько задач могут привести к когнитивной перегрузке.

Когда мы занимаемся мультитаскингом с помощью гаджетов, мозг распределяет ресурсы для быстрого переключения между задачами. Это постоянное переключение нагружает когнитивные ресурсы мозга и затрудняет нашу способность глубоко сосредотачиваться на одной задаче. С течением времени это может привести к сокращению внимания и трудностям в поддержании концентрации - явлению, часто наблюдаемому у людей, привыкших к многозадачному использованию гаджетов.

Дофамин и системы удовольствия

Взаимодействие между гаджетами и мозгом часто связано с высвобождением дофамина – нейромедиатора, играющего центральную роль в системе импульсов вознаграждения. Действия, такие как получение уведомлений, лайков или сообщений на гаджетах, вызывают высвобождение дофамина, создавая ощущение удовольствия и удовлетворения. Эта нейрохимическая реакция усиливает использование гаджетов, способствуя формированию привычек и потенциально зависимых поведенческих моделей.

Системы импульсов вознаграждения, отвечающие за регулирование мотивации и подкрепления, могут стать чрезмерно чувствительными к частым выбросам дофамина от взаимодействия с гаджетами. В результате люди могут испытывать неуёмную потребность в более частом использовании гаджетов для получения приятных ощущений, связанных с высвобождением дофамина. С течением времени это может привести к зависимости от гаджетов для эмоционального удовлетворения и повлиять на функционирование настроения и регуляцию эмоций.