Диета на 30 дней.

30 Дневный Марафон

               Ну что друзья, погнали! Главное, изучите меню подробно, если есть аллергия или какие либо сопутствующие заболевания, лучше проконсультируйтесь с врачем. Вперед! За Фигурой Мечты🧘‍♀️.                                                                                                            1 День.                                                          (С 8 до 10)   Завтрак: стаканчик творога зернистого, маложирного до 150 гр. + 3 большие киви, нарезать кружочками + зеленый чай с веточкой мяты.                                                                                                                                                   (С 12  до 14) Обед: овощной супчик ( из цветной капусты, зеленой фасоли, чуть тертой морковки, цукини, зелень по вкусу, специи ) + 1 средний аппельсинчик + половинка ржанного бездрожжевого хлеба.                                                                                                                                                                      (С 18 до 19) Ужин: 1 яйцо в крутую + 2 мандарина или 1 большой аппельсин + чай зелёный.                                                                                                                                       P.S.  Я очень часто все блюда фотографировала, что бы в дальнейшим вспомнить, и поделиться с знакомыми что я кушала. В течении дня пить воду, насильно в себя не заливать.   Физические упражнения минимальные: в течении дня можно танцевать, или перед сном, когда все легли спать, можно на кухне, побеситься тихонечко. Я использовала наушники, или музыку чуть слышно. Минут 20-30 потанцевать, попить водички, и ложиться спать. Засыпать с хорошими мыслями о будующем. Танцевать можно в течении всего дня, но перед сном тоже!                                                                                                                                                    2 День.                                                                      Завтрак: кусковой творог или на развес 150-180гр. на творог 1-2 чайные ложочки мёда + 2 киви + зелёный чай.                                                                                                                Обед:  отвариваем бедро куриное без кожи, вынемаем его и оставляем на ужин. В этом бульоне курином отвариваем себе на обед овощной борщ ( поджарочка, пару капель масла, или без,  если хорошая антипригарная сковорода ). Поджарка: немного лука, моркови, свеклы, томатная паста. Доводим бульон до кипения кидаем в него капусту, как закепит закидываем поджарку, в конце зелень по вкусу. Специи: хмели-сунели или чуть соли, можно добавить лавровый лист кто любит. На тарелку 250 гр. борща + делаем салатик: 100гр. квашенной капустки, 80гр. резаных шампиньонов, сверху укроп мелко порубленный. Через минут 30 чаек, зелёный с мелиссой. Время приема пиши указанно в первом дне!!!                                                                                                               Ужин: Отварное куриное бедрышко + 1 большой помидор, порезан на дольки + все посыпать укропчиком, курочку можно взбрызнуть соевым соусом + трапезу заканчиваем какао Несквик 200 мл. можно с корицей.      В этот день можно крутить обруч ( хула хуп) , у меня массажный обруч, в первые дни оставляет синяки,  затем тело привыкает и синяки сходят, и появляется талия.    Обруч можно крутить в течении всего дня!                                                                           3 День.                                                                          Завтрак: 2 яйца в крутую + 1 кусочек бездрожжевого хлеба ( я его делала в тосте) + кофе 200 мл.  с молоком и  можно со стивией.                                           Обед: борщ как вчера, без мяса, можно добавить 1 чайную ложечку обезжиренной сметаны, 250 гр. борща + салат из  1 среднего огуреца, нарезать полуколечками, заправить оливковым маслом, немного специй, около 150 гр. салата.  Через минут 30, чаек с имбирем.                                                                                         Ужин: 1 сарделька из говядины, или курицы + 1 большой помидор, нарезан дольками, все посыпано укропом + 1 кусочек хлебца ржаного + чай с ромашкой. Пить маленькими глаточками, не спеша. Не забывать в течении дня пить воду.                                                         В этот день можно делать самомассаж, после хорошей ванны или душа. Начиная с ног, снизу вверх. До куда руками дотягиваетесь, там и проминайте, расстирайте. Последовательность: ноги, живот ( массаж по часовой стрелки ), бока, руки и шея, можно и лицо. Я использовала оливковое масло.          Массаж можно делать в течении всего дня, но перед сном обязательно.                                                                                      4 День.                                                                                     Завтрак: 1 сосиска или 1 сарделька ( из говядины, курицы, индейки ) + порезать сыр твердых сортов, 50-60 гр. + красный болгарский перчик1/3 часть, все посыпать укропчиком + кофе 150 мл. без молока, можно со стивией.                                                                                                                                   Обед: суп-пюре: из брокколи, зеленого горошка. Отварить брокколи, зел. горошек ( консервированный ) можно во время варки чуть добавить воду из под горошка. Затем как овощи сваряться, примерно как закипят минут через 5 выключить. Перелить бульон, и все овощи взблендерить. Затем налить примерно 250 гр. украсить болгарским перчиком, тоненькими соломками, и зелень по вкусу + кусочек хлебушка ржаного из тоста.   Затем через 30 мин. чаек с ромашкой.                                                                                                                  Ужин: Отварить кусочек куриного филе, порезать на кусочки, взбрызнуть соевым соусом + порезать немного на глаз перчик красный, болгарский, все украсить укропчиком + 1 хлебец.     Через минут 30 попить теплой водички с лимоном. А за час -два до сна пол стакана кефира.                                                                                                                                   В этот день можно делать легкие упражнения в течении дня, и перед сном: наклоны и вращения талией, во все стороны, тянуться руками вверх, сделать велосипед, бег на месте,  можно раз 10-15 присесть ( типа на стул ), или присед.                                                                        5 День.                                                                          Завтрак: Сосиска из индейки + средний огурец, порезанный кружочками, + 1 яйцо в крутую + 2 хлебца + кофе без молока, со стивией,  150 мл.                                        Обед: Супчик с куриным феле 1 шт. , брокколи и кукурузой + 1 хлебец. Минут через 30 чаёк с чабрецом.                                                       Ужин: 2 хлебца + 1 стакан обезжиренного молока или 1,5 % - 250 мл.                                               В этот день желательно танцевать Танец Живота, Восточный стиль. Крутим талией, животиком. Слушаем восточную музыку. Например: музыка из Клона, Ya Lili,  Jalebi Baby и т.п.                                                                                                        6 День.                                                                 Завтрак: Зеленый чай + Творожок Данисимо Киви + 1 хлебец из муки грубого помола.                                               Обед: Легкий супчик из филе рыбы, я брала Минтай. В кипящую воду добавляем филе 1 большое или 2 средних, порезаное кубиками, затем немного цветной капусты, и 1 маленькая картошечка. Ждем как это все закипит, кидаем специи и лавровый лист. Минут 5 варим и закрываем крышкой минут на 5-7. Приятного аппетита, все это в тарелочке можно украсить свежей зеленью ( укроп, петрушка ). 1 тарелочка 250 гр.                                                                                               Ужин: Филе минтая 1 большая или 2 среднии, запеч в духовке. Выкладываем филе на протвень, на пергаментную бумагу, желательно не на фольгу ( недавно узнала, что фольга, при большой температуре, выпускает яд в еду). Филе смазываем маложирной сметанкой или йогуртом без добавок, затем выкладываем лучек полукольцами, сыпим специи, или соль и перчик, по вкусу. Ставим филе в предварительно разогретую духовку 220 С. Затем снежаем  на 180 С, и выпекаем 40 - 45 минут. + готовим салатик из Зеленого салата и помидорок черри, рвем листья салата, а помидорки режим пополам. Затем взбрызгиваем оливковым соусом, и добавляем приправ. Салатик на глаз, грамм 150. Приятног аппетита! Минут через 30, можно почаёвничать. Чёрный чай с жасмином.                                                   В этот день можно зарядиться от просмотров фильмов, видео роликах как люди худеют. Я смотрела фильмы: У Зеркала 2 лица,  я худею, любовь зла. Плюс минимальные физические нагрузки, при просмотре фильмов.                                                                                                                       7 День.                                                                        Завтрак: Отварная гречка грамм 200, + 1 большое зеленное яблоко + чашечка какао 200 мл.                             Обед:  овощной перетертый суп, суп-пюре из моркови, лука, 1 картофеля, брокколи и консервированного горошка. Как закипит водичка, бросаем овощи кубиками,  пусть покипит минут 10, затем кидаем брокколи и горошек, я немного добавила в суп гороховой воды, затем как закипит, бросам специи и лаврушку. Пусть минут 5 покипит, затем выключаем. В отдельную тару перекладываем овощи, добавляем немного бульона и все это блендерим, взбиваем, недолго пару секунд. Съедаем 250 гр.  супчика, можно добавить зелени +  1 - 2 хлеба . Минут через 30, пьем травяной чай.                                                                                                           Ужин: 2 яйца в крутую + пол грейпфрута + минут через 30 стакан молока.                    В этот день можно поделать растяжку, можно по картинкам из интернета на ( спину, шею, ноги ).                                                                                                                8 День.                                                                                          Завтрак: Большая зелёная груша ( нарезанная кружочками ) + Зелёный чай с жасмином.                          Обед : Гречка 200гр. + куриные тефтели ( из куриного филе ) 2 маленькие шт. 150гр. Минут через 30 свежевыжатый яблочный сок ( можно разбавить немного водой ), но я не разбовляла.                                                                                 Ужин: Салат из пекинской капусты, помидор, горошка, без масла, можно со специями, салата гр.250 + на сковороде гриль, кусок мраморной говядины, без масла поджарить по 3 минуты с каждой стортны, средний кусочек грамм 150.  Минут через 30 выпить стакан минеральной воды без газа.              В этот день желательно полежать на прессотерапии 1 час. Прессатерапия для ног, ягодиц и талии. Полежать в тишине и расслабиться.                                                                                                    9 День.                                                                   Завтрак: 2 яйца вкрутую  и пол грейпфрута, заварной кофе со стивией и сливками.                                                Обед: Отварить брокколи, зеленую фасоль стручковую, немного горошка любого, добавить специи, налить в тарелку с бульончиком грамм 300.                                        Ужин: 1 яйцо вкрутую и пол грейпфрута, минут через 30 вкусный травяной чаек.                                                                       В этот день желательно сходить в бассейн, попариться в баньке, нырнуть в купель, если здоровье позволяет.Или просто поплавать и расслабиться. Желательно вечернее купание, после бассейна не кушать, можно выпить стакан зелёного чая или теплого молока 1,5 %. Воду пить можно бутылированную в бассейне, без газа.                                                            10 День. Желтый день. 💛                                   Завтрак:  Пшенная каша. Можно приготовить на 2-3 порции, я думаю в семье найдутся любители вкусной кашки на завтрак. Итак. Готовим: пшено 1 стакан, молоко 1,5 - 2 стакана, немного сливочного масла 50 гр, немного соли и стевии. Промыть пшено под водой, до прозрачности, затем обдаём пшено кипятком, чтобы не было горичи. Далее наливаем много воды в кастрюлю и доводим до кипения, затем выкладываем туда промытое пшено. Затем на медленном огне варим его минут 15-20, затем сливаем воду. В другой кастрюле кипятим молоко, доводим его до кипения, затем заливаем молоком пшено. Варим кашу до готовности, когда молоко полностью выкипит, добавляем сливочное масло, соль, стевию. Все хорошо перемешать, отключаем огонь, накрываем крышкой и даём немного настояться. Приятного аппетита! На вашу порцию кашки можно скушать 150 гр. +зелёный чай.                                             Обед: бурый рис отварной, чуть специй, немного оливкового масла + куриные котлеты с морковкой на пару ( измельчить блендером куриное филе 1 шт, добавить немного моркови мелко тертой, специи ) и готовить на пару или запечь в духовке.  Минут через 30 выпить свежевыжвтый апельсиновый сок.                                                        Ужин: 1 маленький банан и стакан ряженки или кефира.                                                                                        В этот день хорошо бы было сходить на разовое посещение спортзала. Хорошо пропотеть и принять душ. Беговая дорожка 40 минут,  эллептический тренажер минут 40, гребной тренажер минут 20. С собой обязательно водичка. Желательно вечером поситить тренажерный зал. По приходу домой можно выпить любой чай на выбор.                                                                                                         11 День.                                                                          Завтрак: 1 вареное в крутую яйцо + 60 гр. твёрдого сыра + 200 гр. граната + вкусный заварной кофе, можно с стивией.                                                                                                     Обед: отварить 100 гр филе индейки, туда добавить брокколи и зеленую фасоль, специи по вкусу. Скушать спучика 300 гр. Через минут 30 попить чаек с ромашкой.                                                                                                                         Ужин: на ужин запечь в духовке грамм 300 форели с луком. За ужином форель сбрызнуть лимонным соком + салатик из помидорок черри и зеленого салата, без специй и заправки, грамм 150.                 С этого дня желательно делать просто домашнии тренеровки: 1) упражнения на ноги: махи в стороны. 2) упражнения на талию: наклоны в разные стороны. 3) упражнения на пресс: качание пресса 20 -30 раз. В общей сложности заниматься по 30 -40 минут.  Будет желание можно крутить Хула Хуп.                                                      12 День.                                                                     Завтрак: 2 мандарина + натуральный кофе без добавок.                                             Обед: 100 гр. отварной куриной грудки без соли + 150 гр. помидорок черри.   Вода через 30 минут.                                       Ужин: 1 яйцо + какао без добавок 150 мл.     В течении дня делать наклоны в разные стороны, махи ногами в разные стороны и качать пресс.                                                 13 День.                                                                       Завтрак: омлет из 2 яиц, чуть молока, посыпать твердым сыром + 3 помидорки черри +заварной натуральный кофе, в него можно добавить 2 дольки черного шоколада, размешать до полного растворения.                                                                                       Обед: 200 гр. отварной говядины ( мякоти ) + огурец средний без кожуры + любая зелень. Минут через 30 любой заварной чаек, можно с травками.                             Ужин: грамм 200 кальмара отварного, порезанного соломкой, без масла, можно с соком лимона + помидорок гр. 100. Минут через 30 свежевыжатый сок апельсина, стакан.                                             В течении дня делать упражнения как в 12 дне, можно добавить приседания 15 раз.                                                                                                               14 День.                                                                                      Разгрузочный день. 🤍                                                                             Завтрак: 1 вареное в крутую яйцо + зеленый чай + 1 чайная ложка мёда.                                                        Обед: 1 апельсин средний + зелёный чай.                            Ужин: Зеленый чай + 2 чайные ложки мёда.             В течении дня пить чистую воду. Но не через силу, но пить нужно. Хотя бы 1 - 1,5 литра в день.                     В этот день можно сделать дома генеральную уборку: выгладить бельё, пропылесосить, помыть полы, протиреть пыль, вымоть ванну, раковину. Вечером перед сном можно принять ванну с пеной и арома маслами, я использую масло красного аппельсина 15 кап. на ванну. Полежать минут 15-20.                                            15 День.                                                                    Завтрак: Овсяная каша на воде с мёдом, кашки грамм 150 + травяной чай.                                                                                                Обед: 150 гр. отварного филе рыбы вместе с бульоном ( филе 150гр.) и добавить немного бульона + зелень. Минут через 30 чай.                                                                                                   Ужин: 200 гр. отварного кальмара, полить лимонным соком  + 1 средняя помидорка ( порезать кубиками, добавить зелень ). Минут через 30 попить любой заварной чай.                                                                                         Упражнения в этот день можно делать любые, можно по картинкам с интернета, упражнения на нижнюю часть тела , т.е. на ноги. Минут 30 - 40.                                                                                      16 День.                                                                          Завтрак: омлет из 1 яйца и молока + посыпать чуть сыром, соль можно не добавлять, т.к. сыр соленный + зелень + Натуральный какао, без сахара, можно с корицей.                                                                                   Обед: Отварная брокколи 100 гр. +  гречка отварная 150 гр. Без соли, все взбрызнуть лимоном. Можно чуть посыпать сыром, чуток. Через минут 30 цикорий с корицей.                                                                             Ужин: 1 яйцо вкрутую + пол грейпфрута + зеленый чай .                                                                                                                  В этот день делать все упражнения на талию и пресс. Так же по картинкам из интернета.                                                                                           17 День.                                                                      Завтрак: фруктовый салат из яблока + персик + апельсин + голубика + заправить 1 чайной ложкой натуральным йогуртом. Салата 200 гр. + чай.                                                                                 Обед: суп из 100 гр. говядины + цветная капуста + стебель сельдерея + зелень. Супа 200 гр. + салат из капусты свежей + огурец + немного отрубей+ с лимонным соком, салата грамм 150. Минут через  30 томатный сок стакан.                                                                                   Ужин: 1 пачаток кукурузы с соевым соусом + чай без всего.                                                                                В это день делать все упражнения на верх. Так же по картинкам. Желательно на спину и руки. Хорошо с гимнастической палкой.                                                                                                                                  18 День.                                                                                          Завтрак: фунчоза грамм 200 + свежий огурец. Минут через 30 кофе без добавок.                                                                      Обед: Фунчоза грамм 150 + 200 гр. Отварного минтая, полить лимоном все. Минут через 30 компот из сухофруктов.                                                                                        Ужин: салат из овощей, пикинская капуста, зеленый салат, помидоры, немного ольвкового масла + специи хмели-сунели. Салата грамм 200. Минут через 40 чай с мёдом. Только чай не должен быть горячим. Иначе мёд становиться ядовитым для организма.                                                                                                       В этот день можно сделать процедуры Прессотерапию на ноги, ягодицы, живот. Около часа.