Как полюбить себя

21 часть. Как мы сами приводим себя к болезням и паническим атакам

Ведь почему возникают болезни? Психологи и ученые давно выяснили, что боль имеет сигнальное значение, заставляет нас прислушаться к себе и к своему больному органу, обратить на него внимание.

   Обычно, если появляются боли, это говорит о том, что человек сам к этому долго шел.

   Все анальгетики действуют только на мозг, а не на причину заболевания. Боль заглушается, но причина заболевания остается невыясненной. Если что-то болит, значит, ты что-то делаешь не так.

   После серьезных заболеваний люди обычно переосмысливают и изменяют свою жизнь.

   Организм – это единая система и очень важно это хорошо понимать, а также знать, что мы в состоянии повлиять на эту систему.

   Никакие болезни, в том числе и депрессии, психосоматические болезни, панические атаки, не развиваются на пустом месте. Стресс – это реакция дезадаптации, перегрузка организма, когда не хватает собственных ресурсов, и, чтобы избежать стресса, у живой системы всего два выхода – изменить среду или изменить себя. Весь ход человеческой истории – история приспособления и умения справляться и адаптироваться к среде. Давайте вспомним, что толстокожие мамонты в ходе эволюции вымерли, а тараканы остались.

   Мы не имеем возможности жить в раю, когда не происходит никаких тревожных событий, когда мы не переживаем за близких, или не участвуем в конфликтах. Многие из нас подвержены стрессу, а в тяжелых случаях у некоторых наблюдаются панические атаки.

   После панических атак, как и после большинства серьезных болезней, человек начинает переосмысливать свою жизнь. У человека, пережившего такой приступ, проснувшегося однажды в пять часов утра от сильного сердцебиения, одышки, внутренней дрожи или комка в горле, жизнь обычно делится на «до» и «после».

   Мы все устроены так, что плохие мысли, которые мы крутим в своей голове, рождают плохие эмоции, а если мы постоянно прокручиваем плохие мысли, мы рождаем в себе предрасположенность к паническим атакам. Сначала мы думаем – потом мы чувствуем. Наши мысли не останавливаются даже ночью, мозг работает и продолжает эмоционально реагировать на наши мысли.

   Приступ панической атаки:

   Ситуация → мысль → эмоция.

   А паническая атака – это не что иное, как истощение психо-физиологического резерва организма, при котором в кровь выбрасывается адреналин. Человек чувствует, что болен, он обращается к врачу, обычно врачи полностью его обследуют и ничего не находят. Если он говорит, что у него тревожное состояние, врачи делают ЭКГ, а далее рекомендуют пойти проверить сердце и сосуды.

   Рекомендации психотерапевтов при приступе ПА:

   1) информированность

   2) коррекция мышления

   3) изменение поведения

   4) закрепление здорового стереотипа мышления и поведения.

   Ни один человек не умер от панической атаки, нужно восстанавливать свою нервную систему, развивать внутренний механизм саморегуляции. Заметить свою тревожную мысль, отследить ее и купировать на сознательном уровне.

   Опыт стационара подтверждает – кто верит в победу, тот выздоравливает, а у кого негативные установки, тот медленно угасает.

   Например, молодой парень убежден, что он болен, меряет давление, начинает сомневаться в качестве своего здоровья и пытается выяснить, что у него – инфаркт или инсульт. При этом все эпизоды поднятия давления у молодого человека имеют эмоциональную основу. Но кардиологи видят проявление панической атаки и начинают лечить органы, не устраняя первопричину.

   Или парень истощен любовными переживаниями, не спит ночами, у него начинается тахикардия. Врач, компетентное лицо, говорит, что ситуация тревожная, и назначает препараты.

   Никто из наших врачей не будет работать с причинами, вызывающими панические атаки, такие пациенты крайне редко получают квалифицированную помощь, и это дефект подготовки специалистов в нашей системе.

   Пациент получит рекомендации, но не услышит ни слова об истощении нервной системы, о том, что нужно формировать здоровый механизм саморегуляции, уметь справляться без посторонней помощи. О том, что, когда он займется проблемной ситуацией и путями ее решения, все симптомы заболевания пройдут.

   И решение любой проблемы зависит только от человека, от его оценки – один опускает руки и сдается, другой использует проблемную ситуацию для роста и движения вперед.

   Тот же Ганс Селье проповедовал принцип альтруистического эгоизма: нужно поступать так, чтобы завоевать любовь других людей, а если ты вызовешь расположение и доброжелательное отношение окружающих, тем самых создашь для себя максимум безопасности и возможностей успеха.

   Учеными очень давно проводятся исследования, как наши установки влияют на жизнь, и оказалось, что неправильное мышление приводит к истощению всех резервов организма.

   Например, в древних племенах очень сильна власть жрецов и колдунов, они носят с собой костяшки ящериц. И вот, если они показывали на какого-то человека этими костяшками, тот понимал, что его прокляли, у него начиналась тяжелейшая депрессия, он больше не принимал участия в общественной жизни, считал себя изгоем в своем племени.

   Негативные установки формируют депрессию, а депрессия формирует негативные установки – замкнутый круг.

   По мнению психологов, существует всего 14 негативных установок, и от них нужно избавляться.

   1. Чтение чужих мыслей. Вы думаете, что вас оценивают негативно.

   2. Предсказание будущего. Ждете плохого от судьбы.

   3. Катастрофизация. Убежденность в неспособности пережить тяжелые события.

   4. Навешивание ярлыков. Оцениваем со своей точки зрения.

   5. Обесценивание позитива. Хорошие поступки не в счет.

   6. Негативный фильтр. Пропускаете отношение других людей через фильтр недоверия.