Как построить счастливые здоровые отношения

Глава 6. Поговорим о любви к самим себе.

Задумайтесь: как бы вы относились к себе, оказавшись на месте партнера или другого близкого человека? А как обращаетесь с собой на самом деле?

Любовь к себе требует увлеченности, преданности и постоянной осознанной практики.

Временами все мы беспощадно себя ругаем, настраиваем на неудачи, лишаем заслуженных наград, вредим телу, не обращая на него внимания или сознательно выбирая опасные и неприятные ситуации. Такое поведение наносит ущерб не только умственному и физическому здоровью, но и отношениям и карьере. С этим нужно что-то делать.

Возможно, главный жизненный урок, который необходимо выучить, — научиться полностью принимать и любить себя. Только тогда мы сможем по-настоящему отдавать и получать любовь. Но как полюбить себя?

Семейный консультант Гэри Чепмен выделяет 5 языков любви: разных способов выражать это чувство:

1️⃣ Слова.

- Хвалите себя каждый день. Мысли определяют эмоции и поведение.

- Повторяйте слова поддержки и сочувствия. Проявляйте внимание и заботу к своему состоянию.

- Отметьте сильные стороны и все, что в себе нравится. Записывайте любые достижения, поступки, которыми гордитесь, добрые дела, достоинства и так далее.

- Сохраняйте позитивный настрой во внутреннем диалоге. Пусть внутренний критик говорит тише и уступит место внутренней группе поддержки.

2️⃣ Помощь.

- Ешьте здоровую пищу. Не ленитесь ходить в магазин и тратить время на готовку.

- Создавайте комфортную и эстетически приятную домашнюю обстановку. Это можно сделать даже при ограниченном бюджете. Вам должно нравиться место, где вы живете.

- Регулярно проверяйте состояние физического и психического здоровья. Любая проблема должна решаться как можно быстрее. Плохое здоровье выливается в плохое качество жизни.

- Ухаживайте за собой бережно и с удовольствием.

3️⃣ Подарки.

- Покупайте только то, что нравится. Не позволяйте вещам, не вызывающим приятных эмоций, появляться в вашем доме и шкафу (кстати, избавьтесь от тех, что уже есть).

- Дарите интересный опыт. Всегда хотели прыгнуть с парашютом или сплавиться на байдарке по бурной реке? Запланируйте это и внесите в список расходов на ближайшее время. Не забудьте про помощь друзей, если она необходима.

- Вкладывайте в саморазвитие и самообразование. Хотите пойти на кулинарные курсы, получить ученую степень или стать инструктором по йоге? Изучите ситуацию, попробуйте получить грант или стипендию, чтобы научиться чему-то новому.

- Путешествуйте, получая невероятные впечатления и открывая новые горизонты. Не можете себе это позволить? Отправляйтесь куда-нибудь волонтером.

4️⃣ Время.

- Выделите время на ежедневные практики: медитацию, правильное дыхание, релаксацию. Это поможет войти в контакт со своим «Я».

- Планируйте отдых и хобби. Увлечения и развлечения — важная составляющая удовольствия от жизни.

- Высыпайтесь и не забывайте про физическую активность. Вы должны дать телу возможность восстановить силы, перезагрузиться.

- Не перерабатывайте, не изнуряйте себя на работе, не трудитесь без обеда и выходных.

5️⃣ Прикосновения.

- Расслабьте мышцы, сделайте массаж. Почувствуйте, как из тела уходит напряжение.

- Примите горячую ванну с ароматической солью. Утопите в ней стресс, смойте усталость.

- Устройте себе салонные процедуры: маникюр, педикюр, косметические маски, уход за волосами. Вы достойны самой тщательной заботы.

Любовь к себе открывает целый мир новых возможностей. Поставьте такую ежедневную цель — и наблюдайте за происходящими переменами в своей жизни.

__________________________________________________

ЧТО НЕ ИЗМЕНИТЬ В ПАРТНЁРЕ?

Эксперты собрали черты характера и склонности партнера, в отношении которых сложно что-то изменить и лучше всего находить компромисс:

1️⃣ СВЯЗЬ С СЕМЬЕЙ.
В известной шутке: мы женимся не на партнере, а на всей его семье — есть большая доля правды. Чувства в отношении ближайших родственников могут быть очень глубокими и не изменятся, как бы нам ни хотелось, чтобы он общался с ними меньше и больше времени уделял нашему союзу.
«Если вам не удалось войти в его сплоченную семью, то любые попытки перетянуть партнера на свою сторону и убедить проводить меньше времени с близкими, скорее всего, будут обречены, — считает коуч межличностных отношений. — И наоборот: важно дать партнеру свободу не посещать семейные встречи так часто, как это делаете вы. Чувство семьи — это важно, но все-таки не за счет отношений с близким человеком».

2️⃣ ИНТРОВЕРТНОСТЬ — ЭКСТРАВЕРТНОСТЬ.
Противоположности действительно притягиваются, но только до определенного момента. Однажды вам захочется, чтобы любящий тишину и уединение партнер поддержал ваше желание несколько вечеров подряд проводить вне дома.
«Вы не сможете изменить темперамент человека, — предупреждает психолог. — Если, несмотря на психологическую полярность, вы решили быть вместе, придется давать друг другу свободу быть собой».

3️⃣ ХОББИ.
Наши интересы, никак не связанные с профессиональной реализацией, помогают поддерживать внутреннее равновесие. «Мы терем ощущение наполненности и контроля над собственной жизнью, если лишаемся того, что делаем не ради зарабатывания денег, а исключительно для собственного удовольствия, — говорит специалист. — Если в начале отношений вам кажется, что возлюбленный слишком много времени уделяет горным лыжам, бальным танцам или домашним животным, не стоит полагать, что это изменится, когда вы станете жить вместе».

4️⃣ АГРЕССИВНОСТЬ.
Если человек, с которым вы намерены строить отношения, взрывается из-за ничтожных вопросов, которые легко можно было бы разрешить мирным путем, не стоит надеяться, что любовь сможет это изменить.
«Это проблема, к которой с самого начала необходимо отнестись серьезно, ведь, агрессия и несдержанность — качества, которые с годами будут только усугубляться».

5️⃣ РЕЛИГИОЗНЫЕ ВЗГЛЯДЫ.
«Часто проблема несовпадения религиозных взглядов обнаруживается лишь после рождения детей. «Даже если прежде партнер не говорил о своих убеждениях, с появлением детей он хочет, чтобы они воспитывались в близкой ему духовной традиции. Если второй партнер придерживается других религиозных взглядов, скорее всего, он не будет поддерживать идею того, что ребенку прививаются чуждые ему убеждения».

6️⃣ ЛИЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО.
Вы стремитесь каждую свободную минуту проводить вместе, в то время как близкому человеку необходимо свое пространство. «Потребность партнера в одиночестве может считываться как то, что вас отвергают, и отзываться болезненно. Между тем, время, проведенное порознь, позволяет поддерживать новизну чувств, индивидуальность каждого, что в конечном счете только скрепляет союз.

7️⃣ ПЛАНИРОВАНИЕ — ИМПУЛЬСИВНОСТЬ.
Вам необходимо тщательно планировать каждый шаг, в то время как партнер во всем предпочитает спонтанные решения. Сначала эта разница может идти на пользу отношениям: одна сторона помогает другой жить настоящим и чувствовать красоту момента, другая — дает уверенность в завтрашнем дне и комфорт.
«Кажется, что это не те полярные противоположности во взглядах, которые могут разрушить отношения. Однако все зависит от выраженности этих несовпадений. — Если всю энергию вы тратите на то, чтобы переубедить друг друга, как провести выходные и надо ли тщательно планировать семейный бюджет, это неизбежно приведет к конфликтам. Такая разница связана с особенностями психики, и вы никогда не измените в человеке его способ обретения психологической безопасности и комфорта».

8️⃣ ОТНОШЕНИЕ К ДЕТЯМ.
Если в начале встреч он честно говорит, что не хочет детей, стоит этому верить. «Надежда на то, что его взгляды изменятся по мере того, как будут развиваться ваши отношения, скорее всего, не оправдает себя.