Мужчина. Победа над собой

Стресс, расслабление и медитация.

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс – и именно стресс выбирает болезнь.

Ни для кого не секрет, что наше здоровье во многом зависит от эмоционального настроя.  К сожалению, психологическим перегрузкам в современном мире подвергается практически каждый человек на определенном этапе своей жизни. Постоянно повторяющийся стресс способен значительно изнашивать здоровье человека. При стрессе организмом человека выделяется гормон кортизол, который оказывает пагубное влияние на работу внутренних органов и систем организма. Из распространенных симптомов и болезней можно выделить нарушение сердечно сосудистой системы, общее ухудшение самочувствия, проблемы со сном, покраснения на коже, ощущение усталости и разбитости даже после отдыха и сна, панические атаки, депрессию, язва желудка и тд. Как в современном мире, полном стресс факторов и различных событий, личностей , влияющих на психику научиться защищать себя от состояния стресса? Давайте разбираться.

Первое , что нужно понять, это то, что вы должны перестать заниматься самокопанием и страдать. Для многих останется непонятным данный совет, но задумайтесь, как часто вам свойственно полностью погружаться в проблему, переживать ее мысленно снова и снова, делиться ей с другими и тп. Это определенного рода ловушка, загоняющая человека в плен отрицательных эмоций и приносящая общий вред его организму. Следует понимать, что в состоянии страдания организм не способен принимать нужные решения и строить варианты выхода из данного состояния. Возможно ли отменить страдания? Нет. Но возможно их замещение. Существует ли в вашем сознании образ чего- либо, вызывающий у вас прилив ярких положительных эмоций? Пускай это будет какая- либо деятельность, музыка, приятная вам личность. Главное это положительные эмоции которые у вас возникают. Попадая в стрессовую ситуацию, нужно не теряя ни минуты сразу заняться саморегуляцией. Сбросить чрезмерный негатив помогут самоустановки , о которых мы поговорим позже. Когда мозг готов к принятию успокаивающей и умиротворяющей информации , человек должен вызвать в своей голове тот мысленный образ, который вызывает только положительные эмоции и сосредоточившись на этом образе , вытеснять негативные мысли и чувства, создающие стрессовое состояние. Задача эта не из простых, так как негативные мысли будут пытаться заново занять доминирующее положение в вашем уме и вы должны на практике научиться удерживать положительный образ , до полного исчезновения негатива.

Учитесь быть всегда в хорошем настроении. Отслеживайте любые проявления переживаний и негатива и напоминайте себе, что вы человек- оптимист и ваше настроение всегда прекрасное. Не смотря ни на что! Владеющий нужным количеством информации человек знает, что чем более позитивно он смотрит на жизнь и чем спокойнее он настроен, тем более продуктивно функционирует все его тело, органы и системы. Нужно постоянно помнить это и напоминать себе об этом. Преобладание положительных эмоций в любой жизненной ситуации способно нормализации всех функций организма , радостный человек реже болеет, в случае какой либо болезни оптимист пойдет на поправку гораздо быстрее пессимиста. Организм позитивно настроенного человека будет лучше адаптироваться к любым изменениям во внешнем мире. Что может помешать адаптации и самонастрою? Переутомление и истощение. Совет будет крайне банален, но нужно своевременно и правильно восстанавливать силы. Что будет являться наилучшим средством для восполнения физических и психологических сил? Здоровый сон.

Нормой для взрослого человека является 8 часов и 9 часов для физически активного в течение дня человека. Нужно отслеживать и заботиться не только о длительности, но и о качестве сна. На качество вашего сна будут влиять множество факторов, как темнота в комнате, ее проветренность, тишина и отсутствие отвлекающих звуков. Большим плюсом будет соблюдение режима сна, пробуйте ложиться и просыпаться всегда в одно время. Даже в выходные и свободные от работы дни. Оптимальным для сна является время с 22 вечера  до 6 утра. Старайтесь попадать в этот часовой промежуток с разницей в 1-2 часа. Сон можно разделить на медленный и быстрый. В фазе быстрого сна сочетается полное расслабление мышц и высокая активность мозга. Для фазы медленного сна не характерны быстрые движения глаз. Цикл «медленный + быстрый сон»  длится примерно 1,5 – 2 часа и фазы сна сменяют друг друга на протяжение ночи. ¾ сна приходится на медленный сон, который в свою очередь делится на дремоту, легкий сон, умеренно глубокий сон и глубокий сон. Просыпаться проще всего в фазе быстрого сна. Обе фазы сна и полноценно длительный сон одинаково важны как на физиологическом, так и на психическом уровне. Постоянный недосып провоцирует утомление организма, которому свойственно накапливаться и переходить в переутомление. При переутомлении человек теряет сон даже после больших нагрузок и ночью не получает нужного состояния отдыха.

Существуют так же техники саморегуляции, на основе которых человек учится давать себе приказ к какому либо действию. В случае стресса возможным вариантом был бы к примеру самоприказ «Успокойся!» . Следует всегда помнить, что человеческий организм и его внутренние возможности неисчерпаемы. Организм каждого из нас наделен огромным ресурсом, главное научиться его использовать. Развитие этих качеств организма же происходит за счет систематических тренировок своей психики. В этом нам есть чему поучиться у йогов, которые практикуют отрешение от мирской обыденности .

Прекрасных результатов в ликвидации стрессового состояния можно добиться при аутогенной тренировке. Попробуйте лечь в тихом и удобном для вас месте, прочувствовать каждую из мышц по отдельности, максимально расслабить их и сосредоточить внимание на правой кисти, произносить словестную формулу, исходя из которой ваша ладонь тяжелеет с каждой секундой и становится очень тяжелой. Ощутив отчетливое ощущение тяжести , проделать это с другой рукой и другими частями тела.