Мужчина. Победа над собой

Физическая форма, питание и спорт.

Неподготовленное тело не может стать обителью высшей мудрости и духовного совершенства.

Даосский мудрец.

Думаю, никто не будет спорить, что здоровье, благополучие и во многом успех мужчины зависит от его физической формы. В древние времена у мужчин стояли четко определенные задачи и цели – принести домой мяса, прокормить и защитить свою семью от врагов, что накладывало на них определенные требования в физическом плане, то в современном мире от мужчины ожидают уже выполнения  ряда других функций . Мужественным в древние времена считался сильный и храбрый мужчина, без которого его семья элементарно не смогла бы выжить. Наше время кардинально изменило понятие мужественности и физическая сила уже далеко не единственный ее критерий. Однако вернемся к физической форме. Не смотря на то, что мы живем в техногенной среде, уважающий себя мужчина должен уметь развивать и поддерживать себя в хорошей форме.  Как обязанность женщины – быть красивой (красота это здоровое тело, чистота физического и ментального тела, готовность произвести на свет здоровое потомство), так же и обязанность мужчины быть сильным и уметь постоять за себя и своих близких. Все это не представляется возможным без определенной физической подготовки, спортивных мероприятий и правильного питания. Разберем все по порядку.

Мы живем в эпоху, когда в мире от последствий избыточного веса и ожирения умирает больше людей , чем от последствий аномально низкой массы тела. Чем вызвана такая проблема? Неправильное питание создает энергетический дисбаланс, при котором калорийность потребляемой пищи намного превышает энергетические потребности организма. Люди потребляют все больше продуктов с высоким содержанием жира, работа и уклад жизни уже далеко не всегда предусматривают какую- либо физическую активность в течение дня, что приводит к запасам лишней энергии в организме в виде жира. В юном возрасте как правило все бодры и здоровы. В среднем возрасте уже могут происходить определенные сбои в организме и крайне важно в этом возрасте уделять внимание спорту и физической активности, так как это дает организму определенные силы на борьбу с недугами. Существуют некоторые признаки , которые могут указывать на наличие у вас проблем со здоровьем :

Потеря веса, к которой вы не стремились и не меняли пищевых привычек.

Постоянное недомогание и усталость.

Вялая ходьба. Резкая утомляемость.

Похудение зачастую сложно осуществимо и мозг человека противится этому состоянию. Чем это вызвано ? Пища полтора миллиона лет была вопросом жизни и смерти. Любой найденный или отвоеванный кусок был на вес золота. Соответственно, люди были готовы употреблять любую еду и не только до состояния насыщения, но и немного еще, про запас. Понимая, что без еды вы умрете и никто кроме вас самих за вас ее себе не обеспечит, вы будете целыми днями напролет заняты только поиском пищи. Не занимаясь этим и отвлекаясь на другие дела во внешней среде, через неделю вы будете на грани полного истощения. Каким же образом мы живем в наше время? Проблема питания и выживания за счет него исчезла практически полностью, в любом магазине еда представлена в полном изобилии. На прием и поиск пищи мы больше не тратим такое колоссальное количество времени. Однако обезьяна внутри нас все еще стремится к выживанию, требует употребить определенное количество пищи про запас и желательно что -нибудь жирное и калорийное, что дало бы нам нужное для выживания количество энергии. В итоге человек потребляет различного рода фэстфуд и углеводы с огромным количеством энергии, которая ,как правило, его организму вовсе не требуется.  Все происходит скорее наоборот – чем больше энергии доступно нашему организму, тем все меньше созидательной энергии он производит и тем пассивнее становится.

Правильное питание крайне важно для нашего общего состояния здоровья. Как нам научиться питаться правильно, не набирая вес ? Существуют определенные принципы, придерживаясь которых, можно  похудеть и держать свой вес на стабильно хорошем уровне:

1. Режим 6 разового питания. Для ликвидации чувства голода диета должна содержать достаточное количество низкокалорийных овощей и фруктов.
2. Ограничиваем употребление поваренной соли до 5-8 г в день.
3. Алкогольные напитки должны быть полностью исключены.
4. Исключаем блюда и продукты, возбуждающие аппетит ( пряности и тд)
5. Увеличиваем количество белка в рационе . Диета должна содержать не менее 400-500 г таких продуктов , как мясо, рыба, творог, не рыбные морепродукты, яичные белки.
6. Резкое органичение углеводов ( до 100-200г  в день) . Выполнимо благодаря исключению из рациона таких продуктов как сахар и сахаросодержащих изделий и кондитерских изделий .
7. Количество жира в рационе снижаем до 80 г . Большая часть из них будет приходиться на растительные жиры.

Правильное и здоровое питание подразумевает так же раздельное потребление пищи.

Популяризатором идеи раздельного питания был Герберт Шелтон.  Концепция раздельного питания подразумевает раздельное потребление разных видов пищевых продуктов. Цель в данном случае – максимальная минимизация гнилостных и бродильных процессов в организме человека, повысить переваривательные способности желудочно-кишечного тракта. Недопереваренная организмом пища в желудочно кишечном тракте начинает разлагаться. Таким образом отравляет наш организм и наносит ему зачастую существенный вред. Как этого избежать ? Следуя принципам раздельного питания, есть и пить нужно в разное время. Запивание пищи ускоряет ее продвижение по органам пищеварения, тем самым пища остается недопереваренной , а организм недополучает полезные вещества, попавшие в организм с пищей. Допустимо пить за час до еды. После еды желательно выдержать более длительную паузу ( минимально допустимой является  1 час).  Стоит так же упомянуть о столь популярном сейчас мифе о пользе обильного употребления воды. Медики давно подтвердили, что чрезмерное употребление воды может представлять опасность для здоровья. Излишняя гидрация так же опасна как и обезвоживание и люди , испытывающие проблемы с почками наиболее уязвимы. Сколько же надо пить ? Прислушивайтесь к своему организму и чувству жажды.