Он и Она

25.Техника свободного письма для снятия стресса

Инструкция

1. Подготовьтесь. Поставьте рядом таймер или будильник, возьмите или несколько листов бумаги, или откройте текстовый редактор на компьютере, хотя вариант писать от руки всё же предпочтительнее. Ознакомьтесь с правилами, который написаны ниже и приготовьтесь писать от 5 до 20 минут.
2. Работа. Суть в том, чтобы записывать абсолютно всё, что появляется в голове. Можно выбрать конкретную тему, а можно довериться потоку сознания. Вы пишите без остановок до момента, пока не закончится время.
3. Осмысление. Самый важный этап. После перерыва следует прочесть, что у вас получилось. Чтение вслух даёт возможность осмыслить текст вернее. Отмечайте те фрагменты, которые пригодятся в дальнейшем. Если в процессе возникают вопросы это здорово. А иногда можно обнаружить и идеи, которые помогут решить те задачи, над которыми работаете непосредственно сейчас.

Правила

• Главное правило не останавливайтесь и не перечитывайте написанное раньше срока. Пишите быстро, без остановок.
• Не думайте о том, что эти строки кому-то не понравятся. Это вас вообще не должно волновать. Пишите не раздумывая, без цензуры, обо всём, что приходит в голову. Отбросьте мысль, какой это бред может быть. Просто продолжайте улавливать все мысли и ощущения, и отражайте их с помощью письма.
• Забудьте о правилах русского языка. Тут можно ошибаться, допускать грамматические и пунктуационные ошибки, забыть о стиле и логике повествования. Что следует помнить продолжайте записывать все свои мысли.
• Старайтесь оформлять мысли полными предложениями, а не набором слов.
• Делайте выбор в пользу скорости написания, а не в сторону качества. Но по возможности оставляйте детали, наполняйте строки мелочами, делайте уточнения, описывайте запахи, звуки, тактильные ощущения.

Практические советы

• Всем хочется получить сразу пользу от своих практик. Но не стремитесь к тому, что после первых страниц вы получите сразу много креативных идей. Для начала надо научиться избавляться от самоконтроля. Воспринимайте фрирайтинг, как процесс освобождения сознания от мусора, как разогрев к чему-то значимому. Со временем вы придёте к полезном варианту этой методики.
• Бывают ситуации, когда нужное слово не приходит на ум сразу. Не стоит останавливаться и вспоминать его. Обходитесь другими словами, описанием этого слова. Практикуйте этот подход, пока слово само не придёт.
• Если вы сталкиваетесь с тем, что не знаете о чём писать описывайте это, описывайте свои ощущения. Удивительно, как много можно придумать предложений на тему не знаю, что тут сказать.
• Когда никакая тема сначала не цепляет, описывайте то, что видите интерьер квартиры, окружающие предметы, вид за окном.
• Когда возникает дискомфорт по поводу того, чем занимаетесь опишите эти ощущения и чувства.

• • Начните записывать все мысли в течение 10 минут по заданной теме.
  • Проанализируйте написанное и подведите итог одной фразой.
  • Начните следующий сеанс фрирайтинга на основе итоговой фразы.
  • Повторяйте эти шаги, пока не поймёте, что пришли к центральному положению интересующей вас темы.

Фрирайтинг и внутреннее состояние

Фрирайтинг напрямую связан с работой со своим внутренним миром, со своим подсознанием. Потому не удивительно, что эта методика позволяет разобраться в ряде личных вопросов. Можно прийти к принятию решения или снять стресс. Эту методику можно использовать, когда вам надо:

• Успокоить свои эмоции. Некоторые ситуации нас на столько цепляют, что эмоции начинают бить через край. С помощью фрирайтинга можно записать все свои ощущения и мысли. После этого вы сможете дать объективную оценку происходящего и принять конструктивное решение.
• Разобраться в мыслях. Порой мы сами не понимаем своих ощущений, пытаясь разобрать в том или ином вопросе. С помощью техники свободного письма можно высказать все свои мысли, все свои точки зрения на интересующий вас вопрос. Главное, не задумываться о критике, о правильности суждений и как их могут воспринять. Эти строки вы пишите только для себя.
• Решиться. Если вас одолевают сомнения и вы не знаете, какой из вариантов для вас будет лучше. Опишите все возможные сценарии, а потом проанализируйте, выберите тот, который вам больше откликается.
• Собрать мысли воедино. Мысли порой срываются с поводков и разбегаются по всему сознанию. Позвольте с помощью фрирайтинга привлечь их всех, затрагивая важную для вас тему.

Приступайте прямо сейчас

Какой бы интересной не была бы теория, без закрепления её на практике, она теряет свой вес. Потому настоятельно рекомендуем попробовать фрирайтинг прямо сейчас. Для этого вам понадобится всего 10-20 минут.

Возьмите лист бумаги. Если нет возможности подойдёт и компьютер. Выберите одну из следующих ниже тем и постарайтесь максимально её раскрыть, не задумываясь об ошибках, что там может быть что-то не так.

1. Пять случаев в жизни, когда вы были счастливы.
2. Мнение о вас человека, которое важно и которое не можете забыть.
3. Опишите опыт, который вы получили преодолевая жизненные трудности.
4. Какая у вас цель до конца года?
5. Куда, почему и с кем вы бы отправились в путешествие?
6. Самый яркий момент из детства. Почему он для вас важен?
7. Что или кто для вас является источником вдохновения?
8. Ваши самые сильные и слабые черты характера.