Психология по-быстрому

Как неудачнику сдать экзамен

Молодой человек пришёл в кабинет психолога с опущенными плечами, сжатыми кулаками и взглядом, будто только что прошёл через турникет в аду.

— Я не сдам. Я всегда не сдаю. Я — неудачник! — сказал он, как только психолог предложил рассказать о своей проблеме.

Он был студентом третьего курса. Пять экзаменов. Три провала. Два — с пересдачей. Каждый раз — один и тот же сценарий: накануне — бессонница, утром — дрожь в руках, в аудитории — пустота в голове, даже если знал ответ.

Психолог слушал молча. Потом спросил:

— А когда вы впервые почувствовали, что вы неудачник?

Клиент замялся.

— Когда мне было 14. Я не сдал экзамен по алгебре. Мама сказала: «Ты всегда всё портишь». Я решил — это правда.

— Значит, вы вырастили в себе голос, который говорит: «Ты неудачник». И теперь этот голос — ваш внутренний экзаменатор. Он не проверяет ваши знания. Он проверяет вашу самооценку. И он обманщик.

Психолог предложил ему упражнение из когнитивно-поведенческой терапии. Они вместе провели анализ мысли о том, что он неудачник, доказательств этого и опровержений.

Получилась интересная подборка:

1. Мысль: «Я неудачник».

2. Доказательства:

— Я провалил экзамен по физике.

— Я волнуюсь на каждом экзамене.

— Мама сказала, что я всё порчу.

— Я не могу сдать, даже если знаю ответ.

3. Альтернативные объяснения:

— Провал — это событие, а не личность.

— Волнение — это реакция на стресс, а не признак слабости.

— Мама говорила в стрессе, она сама могла ошибаться.

— Ты знаешь материал. Ты просто не можешь его вспомнить, когда паникуешь.

— Ты сдал 70% домашних работ. Ты сдал 2 экзамена. Ты не «всегда» проваливаешься — ты иногда проваливаешься. Разница огромна.

Клиент посмотрел на листок. Глаза стали шире.

— А, ведь, действительно. Это… не я. Это просто мысль.

— Именно. Мысли — не факты. Они — гости. И вы можете не впускать тех, кто приходит с криком: «Ты неудачник!»

Психолог научил его переформулировать мысли.

Вместо:

«Я неудачник» — «Я испытываю сильную тревогу перед экзаменами, и это мешает мне показать свои знания».

Вместо:

«Я обязательно провалюсь» — «Я не знаю, как пройдёт экзамен, но у меня есть опыт, и я могу попробовать применить техники, которые помогают».

Потом психолог предложил ему представить, что он подготавливается к экзамену, и повторять эти мысли. После — перед самими экзаменами, затем как будто он уже на экзамене.

И вот через несколько дней тренировок пришло время экзамена. Он сел, глубоко вдохнул, прошептал:

«Я не неудачник. Я человек, который учится. Я волнуюсь — и это нормально. Я знаю материал. Я справлюсь».

Он не был уверен, что правильно ответил на последний вопрос, но не испугался и ответил, как смог. Он думал, что будет в лучшем случае «удовлетворительно», но к своему удивлению, когда результаты вывесили, увидел, что получил «отлично».

Он просто стоял, смотрел на листок, и впервые за годы — не почувствовал, что это случайность.

Он почувствовал: «Я справился. Не потому что не волновался, а потому что научился быть с тревогой — и не позволять ей управлять мной».

Когда он пришел на следующую встречу с психологом, то радостно сообщил:

— Я больше не боюсь экзаменов. Только вот теперь, почему-то, моя мама недовольна мной…

— Она не может больше сказать, что вы неудачник? — Спросил психолог.

— Ну да. Раньше она говорила, что я не смогу, но ничего страшного, буду как она — без высшего образования.

— А теперь, получается, что она недовольна тем, что вы сможете получить высшее образование?

Клиент пожал плечами.

— Вы думаете, она мне завидует?

— Возможно, тут всё сложнее.

Но это уже другая история…

За консультацией вы можете обратиться в личку или в телеграмм pushpravda78

Либо подпишитесь на группу в ВК psilevel Психология разного уровня

Или можете найти в контакте или телеграмме по имени Александр Рулёв