Слонёнок Кеша - сборник сказок

Глава 11

🌿 Давай сделаем маленькое «тёплое упражнение Кеши».

1️⃣ Сядь удобно или ляг, закрой глаза, если можешь. Сделай глубокий вдох… и медленный выдох. Повтори ещё раз: вдох… выдох…

2️⃣ Представь, что рядом с тобой стоит Кеша — маленький слонёнок. Он смотрит на тебя своими добрыми глазами, немного робко, но с теплом.

3️⃣ Теперь воображай, что Кеша протягивает тебе свой маленький хобот, мягко обнимает тебя. Ты чувствуешь его тепло и заботу.

4️⃣ Ответь на это объятие: обними себя, положи руки на плечи или на грудь. Почувствуй, что внутри — тепло, безопасность и поддержка. Ты здесь, и с тобой рядом друг, который не осуждает.

5️⃣ Сделай ещё один глубокий вдох… и медленный выдох. Скажи себе про себя тихо или мысленно:

— Я в безопасности.

— Со мной всё в порядке.

— Я могу чувствовать свои эмоции и отпускать их.

6️⃣ Если хочешь, можешь открыть глаза, сохранив это чувство тепла внутри, или ещё несколько секунд просто «побыть в объятиях Кеши».