Слонёнок Кеша - сборник сказок
Глава 13
🌿 Я составила для тебя мини-план «Кеша на каждый день» — пять коротких 1–2 минутных упражнений, которые можно делать в любой момент, когда тяжело:
1️⃣ Утреннее объятие Кеши (1–2 минуты)
Сразу после пробуждения представь, что Кеша стоит рядом и обнимает тебя.
Сделай 2–3 глубоких вдоха и выдоха, почувствуй тепло и поддержку.
Мысленно скажи: «Я в безопасности. Сегодня я смогу заботиться о себе».
2️⃣ Дыхание реки доверия (1 минута)
Вдох на 4 секунды, задержка 4, выдох 6, задержка 2.
Представь, что дышишь над спокойной рекой, которая несёт твои страхи и грусть.
На выдохе выпускай напряжение и сомнения.
3️⃣ Светлячки надежды (1 минута)
Закрой глаза и представь маленькие светлячки, которые летят вокруг тебя.
Каждый светлячок — это поддержка, маленькая радость, забота.
Позволь им освещать твоё сердце и делать ночь светлее.
4️⃣ Дождь слёз (1–2 минуты)
Если тяжело, вообрази дождь, который смывает печаль и усталость.
Представь, что слёзы и тревога смываются, оставляя место для покоя.
Можно тихо вслух или мысленно сказать: «Мне разрешено плакать. Это делает меня сильнее».
5️⃣ Вечернее объятие внутреннего сада (1–2 минуты)
Перед сном закрой глаза, представь свой внутренний сад: растения растут и светятся.
Пройди мысленно по саду, поливая свои чувства заботой.
Закончи словами: «Я ухаживаю за собой. Я могу отдыхать и восстанавливаться».
Отредактировано: 17.09.2025
Добавить в библиотеку 