https://publiccdn.litnet.com/books/covers/220/1575818947_66.png
Я худею! Питание и тренировки
Как рассчитать калорийность?
Рассчитываем КБЖУ по формуле Миффлина Сан Жеора:
Для мужчин (10*вес(кг)+6,25+рост(см)-5*возраст(лет)+5*А)
Для женщин (10*вес+6,25*рост-5*возраст-161*А)
Что такое "А"?
"А"- это уровень вашей активности. Умножаете в конце на тот уровень активности, какой у вас есть.
Как определить активность?
Минимальная активность
А=1,2
Практически не тренируетесь/ тренируетесь 1 раз в неделю, сидячий образ жизни.
Слабая активность
А=1,375
Тренируетесь 1-3 раза в неделю, легкие тренировки.
Средняя активность
А=1,55
Тренируетесь 3-5 раз в неделю.
Высокая активность
А=1,75
Тренируетесь более 5-ти раз в неделю/ тренировки 2 раза в день.
Отредактировано: 07.12.2019
Добавить в библиотеку Понравилась книга?
Отложите ее в библиотеку, чтобы не потерять