https://publiccdn.litnet.com/books/covers/220/1575818947_66.png
Я худею! Питание и тренировки
КБЖУ
БЕЛКИ
Если вы тренируетесь продолжительное время, у вас постоянно присутствуют физические нагрузки, то ваша норма 1,5-2,5г белка на 1кг вашего веса.
В 1г белка содержится 4 ккал.
ЖИРЫ
Жиры не стоит опускать ниже 1-1,5г на 1кг вашего веса, для здорового функционирования организма.
В 1г жиров содержится 9 ккал.
УГЛЕВОДЫ
В 1г углеводов содержится 4ккал.
Приведу свой пример:
1720-120(белки)-70(жиры)=1530(углеводы)
то есть 1530ккал приходится на углеводы в суточном рационе питания для моего организма.
Отредактировано: 07.12.2019
Добавить в библиотеку
Понравилась книга?
Отложите ее в библиотеку, чтобы не потерять