Я худею! Питание и тренировки
Полезные привычки для похудения
1) 10тысяч шагов в день или 8 км .
(обычная прогулка при скорости 2-3 км/ч сожжет 200ккал, а при скорости 5км/ч 300-400ккал).
2) Не пользуйся лифтом, поднимайся по лестнице пешком.
(энергопотери будут более 500ккал за час. При спуске ты сожжешь в 2 раза меньше ккал).
3) Не забывай про аффирмации.
(повторяй "моё тело приносит мне радость" или "я кайфую от своего тела".
4) Спи не меньше 8 часов в сутки.
(сон помогает в борьбе с аппетитом и улучшает настроение).
5) Постарайся ходить в спортзал.
(3-4 тренировки в неделю сделают твоё тело подтянутым).
6) Заведи дневник питания.
(он поможет тебе проанализировать своё питание, убрать все ненужные продукты и сделать сбалансированное питание.
7) Постарайся убрать на 10 дней сладкое, мучное и фастфуд, который превышает вашу норму ккал в день.
8) В течение дня втягивай живот и держи осанку.
(живот со временем станет менее заметен, из-за напряжения мышц живота(прокачки), с ровной спиной не будут заметны многие недостатки твоей фигуры).
9) Не нервничай и не поддавайся стрессу.
( может начаться переедание, "заедание стресса").
10) Убери пряности и приправы, сократи соль в пище.
(соль задерживает воду в организме, в чрезмерном количестве может нарушить водный обмен).
Отредактировано: 07.12.2019
Добавить в библиотеку 