Я худею! Питание и тренировки
Тренировки для похудения
ДЛЯ ДОМА 1
1.Приседания 4×20
2.Выпады назад 3×20
3.Румынская тяга 3×25
4.Отжимания с колен 3×20
5. Жим сидя 4×12
6.Сгибание рук на бицепс 3×20
7.Суперсет
скручивания(30)+планка(макс)
ДЛЯ ДОМА 2
1.Тяга сумо 3×20
2.Румынская тяга с гантелями 3×20
3.Подъем гантелей перед собой 3×20
4.Отведение рук с гантелями в стороны 3×20
ДЛЯ ДОМА 3
1.Тяга в наклоне узким хватом 3×20
2.Отжимания 3×20
3.Сгибание рук 3×20
4.Разгибание руки в наклоне 3×15
5.Скручивания 3×35
6.Книжка 3×30
ДЛЯ ЗАЛА 1
1.Подтягивания в гравитроне узким хватом 3×20
2.Тяга за голову вертикального блока 3×20
3.Тяга штанги в наклоне узким хватом 3×20
4. Отжимания от пола 3×макс
5.Скручивания на фитболле 3×35
ДЛЯ ЗАЛА 2
1.Приседания в смите 3×20
2.Жим платформы одной ногой 3×20(на каждую)
3.Зашагивания на степ-платформу 3×15(на каждую ногу)
4.Сгибание бедра в тренажере 3×20
5.Жим штанги над головой 3×20
Отредактировано: 07.12.2019
Добавить в библиотеку 