Выгорание. Делитесь, как справляетесь
Писательское выгорание — это вам не «ой, музы нет», а самая настоящая когнитивная перегрузка с истощением дофаминовых трасс. Поэтому я выстрадала для себя список методов, как не превратиться в овощ, и теперь делюсь им с чувством выполненного долга.
Первое и святое — я наконец-то поняла, что нельзя пытаться быть одновременно Шекспиром и его злейшим критиком. Раньше я садилась за текст и тут же начинала себя мысленно пилить: «Что за чушь, это никуда не годится, кто это будет читать?». В психиатрии это называется когнитивная перегрузка, когда моя бедная префронтальная кора (отвечает за критику) наезжает на лимбическую систему (отвечает за креатив), и в итоге обе лежат трупом. Теперь я жестко разделяю процессы: утро — это время священного «грязного черновика», когда я пишу всё подряд, даже если это похоже на бред сумасшедшего. А редактирование — это отдельная смена, когда я надеваю маску хирурга и методично режу по живому.
Дальше я применила метод, который называется «терапия принятием ответственности», или по-простому — «контракт с прокрастинацией». Раньше я чувствовала себя виноватой всегда: когда пишу — могла бы быстрее, когда отдыхаю — могла бы писать. Это, между прочим, классический невротический крючок, который выматывает почище любой работы. Теперь я действую хитрее: если я решила тупить в телефоне, я туплю в телефоне осознанно, как будто это моя работа. Я говорю себе: «Я осознанно выбрала 20 минут полного бездействия, потому что я нахожусь в фазе восстановления нейронных связей». И совесть молчит, потому что формально я всё еще занята важным делом — отдыхом.
А вы замечали, что к вечеру мозг превращается в кашу? Я вот заметила и обвинила в этом информационный шум. В психиатрии это называется сенсорная перегрузка, и лечится она жестко — цифровым детоксом. Теперь у меня есть правило: за два часа до сна я не подпускаю к себе телефон ближе чем на метр. Никаких новостей, никаких лент. Потому что если я продолжу загружать мозг чужой фигней, у него просто не останется сил на то, чтобы генерировать свою. В итоге вместо того, чтобы листать Инстаграм перед сном, я лежу и смотрю в потолок, и — о чудо! — оттуда начинают лезть сюжеты.
Чтобы совсем не свихнуться, я завела себе якоря. В реабилитации тяжелых больных это работает безотказно: нужен какой-то ритуал, который возвращает тебя в реальность. У меня теперь есть специальная свечка. Я зажигаю ее — значит, все, я пишу. Я тушу ее — значит, я ухожу из текста и не имею права тащить его проблемы в постель. Свечка работает лучше любого психотерапевта, потому что запах — это прямой вход в лимбическую систему, мозг переключается моментально.
И конечно, мое любимое — это парадоксальная интенция. Если меня накрывает перфекционизм и я боюсь написать хоть строчку, я разрешаю себе написать полное фуфло. Я говорю: «Сегодня я создаю самый идиотский, банальный и унылый текст в истории человечества». И как только снимается запрет на «плохо», мозг расслабляется и выдает что-то вполне приличное. Потому что наш мозг — тот еще хитрец, и если его не прессовать страхом неудачи, он работает в кайф.
Ну и последнее: физкультура. Когда мы гоним пульс до 120 ударов, у нас вырабатывается белок БДНФ, который в буквальном смысле чинит клетки мозга. Так что теперь я адепт пилатеса.
И, главное, выгорают не те, кто много работает, а те, кто работает на пределе, путая творчество с марафоном. Так что ритмичность и легкая ирония по поводу собственных закидонов — наше всё. Пойду зажгу свечку.
1 комментарий
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарий
ВойтиВзяла на заметку, книги не пишу, но выгораю❤️
Удаление комментария
Вы действительно хотите удалить сообщение ?
Удалить ОтменаКомментарий будет удален безвозвратно.
Блокировка комментирования
Вы дейтсвительно хотите запретить возможность комментировать ?
Запретить Отмена