Думай и Худей. Жизнь за пределами фитнес-клуба

Глава 6. Истинное похудение. К чему готовиться

Сразу отмечу важный момент, что похудение — это процесс весьма небыстрый. То есть, когда вам обещают тренеры или маркетологи, что вы скинете 10 кг за неделю, знайте, что это полный бред и готовьтесь, что они будут всеми силами заставлять вас соблюдать диету, не пить воду, есть только огурец на завтрак, тренироваться каждый день, лишь бы избавить вас от каких-то условных килограмм.

Если вы что-то и скинете, то будьте уверены, что скорее всего вы сольете воду в большей мере, а самого жира сожжете не больше, чем 1–2 кг в лучшем случае.

Вы увидите эффект, ярко удивитесь, но стоит вам вернуть потребление воды и еды, как вдруг ушедший вес мгновенно вернется обратно.

Та вода, которую вы слили в процессе недельной диеты, всосется в клетки организма обратно и практически за один день. В этом случае можете считать, что потратили неделю жизни и свои силы впустую.

Вы когда-нибудь задумывались, а что внутри вас создает тот самый избыточный вес? Как правило, люди обвиняют всем ненавистный жир в проблеме лишнего веса, однако это еще одно заблуждение.

Помимо жира и мышц в нашем организме могут быть еще и отеки.

Как правило, избыточный вес создает и жир, и отеки вместе. Об отеках я расскажу подробно позже, но на пальцах объясню важные вещи сейчас.

Жир в теле человека уходит очень медленно, как и приходит. Запишите этот факт, пожалуйста. Люди могут набирать жир десятилетиями, а кто-то его набирает и всю жизнь в зависимости от того, как человек любит поразвратничать со своим питанием в ресторанах с фастфудом и иными “прелестями” жизни.

Набор жира — это долгий биохимический процесс. Такой процесс крепко связан с образом жизни человека, который привык регулярно есть очень много жирной и сладкой пищи. Точно также вы будете медленно и убирать жир, как его и набрали по ходу своей жизни.

Нормально — это убирать от 700 грамм до 1 кг жира в неделю. Это будет максимально комфортно для вашего состояния.

Представляете себе, насколько это немного? К примеру, если вам надо скинуть 10 кг жира, то готовьтесь к тому, что в общей сумме вы сможете избавиться от него за 4 месяца. Сюрприз.

Однако, есть такие случаи, когда люди теряют 30 кг за 2–3 месяца. Или набирают лишний вес в размере 15 кг всего за месяц. Но жир то так быстро не уходит и не приходит. 15 кг жира набрать вы можете в лучшем случае за пол года, даже если будете стараться это делать.

Мне кажется, у многих были такие знакомые, которых вроде бы не видел всего месяц, так потом их вообще не узнать под опухшими щеками и несколькими десятками килограмм лишнего веса.

К примеру: «Ты видел как она располнела? Всего месяц не виделись!».

Так вот, если вы видели такое явление, то будьте уверены, что это был по большей мере отек. Жир так быстро набираться не может, уверяю вас. Можете почитать исследования.

Отек — это вода, которую организм задержал внутри себя по различным причинам. Этих причин может быть очень много. Порой даже грамотные врачи не могут определить точную причину отека. однако нужно знать врага в лицо и по ходу книги я вас познакомлю с этим.

Отличить отек от жира очень просто. Вам нужно подойти к зеркалу, взять себя за проблемное место, допустим за живот, слегка ущипнуть кожу и со всей силы дать по собранному месту “щелбан”. Только не увлекайтесь. Это иногда затягивает.

Если от места, по которому вы щелкнули пальцем, пошла волна и расплылась на половину вашего тела, то будьте уверены, что у вас достаточно большой лишний вес держится за счет отеков.

А вот если вы щелкнули по проблемному месту, и оно слегка колыхнулось, после чего волна тут же затихла, то скорее всего это жир. Можете достать из холодильника свиной кусок мяса, найти там жир и щелкнуть по нему. Большие и продолжительные волны вы не увидите.

Чтобы похудеть, нужно вооружиться знаниями и основными принципами, как бороться и с жиром, и с отеками, чтобы не делать лишних и бессмысленных действий, если же вы конечно не хотите “Блуждать в пустоте”.

Порой, чтобы просто убрать отек, не надо соблюдать дефицит калорий в питании. В этом случае вам нужно убрать причину возникновения отека.

Допустим уменьшить потребление соли, но не убирать ее полностью и пить больше воды. Самое простое.

Есть еще один момент, который нужно иметь ввиду перед тем, как начать худеть.

Как вы думаете, когда человек худеет, у него уходит только лишний жир и отеки? А я скажу вам, что нет.

Важный момент состоит в том, и я буду постоянно на него опираться в будущем, что, когда вы худеете, у вас уходит не только жир с отеками, но и ваши мышцы тоже.

Дело в том, что один из основных моментов, чтобы худеть — является дефицит калорий. То есть вы кушаете меньше, чем нужно лично вашему организму внутри, но вы все равно продолжаете функционировать и существовать в этом мире.