Думай и Худей. Жизнь за пределами фитнес-клуба

Сколько вы кушаете

Только-только вновь прибывшие новички ошибочно могут представлять 4 приема пищи, как четыре огромные тарелки различной еды. Якобы надо просто четыре раза в день поесть и неважно в каком количестве. А продуктами будут тортики, шоколадки и пельмени, условно. однако это глава напрямую заявит, что это не так.

Именно бесконтрольное поедание еды заставляет человека жирнеть. Обычно мы съедаем намного больше, чем положено, поэтому и накапливаем жир со временем. Звучит это банально и очень логично, но даже в таком раскладе, стоит мне задать вопрос клиенту, а есть ли у него какой-то контроль в цифрах за своим питанием, он смотрит на меня круглыми глазами и говорит, что нет.

Начну с простого и зайду с далека, чтобы начать вводить вас в курс дела, поэтому наберитесь терпения, скоро вы всё узнаете.

Достаточно ли просто раздробить прием пельменей и тортиков на четыре или шесть приемов пищи, есть регулярно и ждать похудения? Конечно же нет.

Вы должны помнить, ибо я писал об этом выше, что наша задача настроить обмен веществ таким образом, чтобы организм был вынужден при помощи гормонов стресса заставлять жировые клетки отдавать запасы в кровь. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее этот процесс пройдет.

Наша задача сделать так, чтобы жирные кислоты использовались в качестве энергии наших мышц и многих функций организма, а значит нашему телу не должно хватать той энергии, которую он получает из еды, дабы жиры пошли в энергию. Если проще, то, когда употребляемой вами еды будет организму недостаточно, только тогда жиры могут использоваться как энергия, а значит вы постепенно будете худеть

Норму употребляемых продуктов в современном мире принято рассчитывать в так называемых килокалориях. О них будет отдельная короткая глава, однако мы пробежимся и здесь.

Калория — это, условно говоря, энергия для нашего тела. Примерно, как бензин для машины.

Калории тратятся как на мыслительные процессы, так и на физические, начиная с того, что вы очень сильно задумались над решением задачи, заканчивая тем, что вы просто идете по улице или перевариваете съеденный бутерброд.

Если ваша задача похудеть, то неизбежно вам необходимо потреблять этих самых калорий немного меньше, чем тратит ваш организм. То бишь, говоря другим языком, ваши Доходы должны быть меньше, чем Расходы. Это состояние, когда вы кушаете меньше, чем вам нужно, называется Дефицитом калорий.

Если в голову придет мысль сразу урезать всю еду в ноль, то вспоминайте главу, где я рассказывал вам о том, что ваш мозг не даст включить режим Максимального стресса, чтобы чудовищная доза адреналина заставила ваш жир мгновенно выйти из клеток. Мозг прекрасно знает, что рядом есть холодильник и включать такой дар совершенно не нужно. Он просто заставит вас чувствовать слабость, вы будете тупить и неизбежно вас потянет на зажор. Поэтому голодовки долой и о них даже не думайте!

Вообще наш организм тратит калории или Энергию на всё. На дыхательные процессы, на переваривание еды, на движение мышц, на работу мозга и еще миллионы вещей. Природой задумано так, что наше тело находится в постоянном поиске энергии и его задача безостановочно волноваться за то, если вдруг эта энергия пропадет.

Мы просто умрем без энергии. Поэтому процесс ожирения вы можете считать некой заботой о вас, чтобы не умереть с голоду, ибо организм то не знает, что еды сейчас бесконечное количество и за нее не нужно драться.

Я веду к тому, что ваш организм крайне не любит этот самый дефицит калорий. Для него это война, грабеж, голодные времена, от которых он просто погибнет. Поэтому, если вы решили урезать питание в ноль или есть очень редко, то ваше тело начинает эту энергию экономить. Мозг заставляет вас тупить и мучиться от слабости, чтобы двигались поменьше, а значит тратили меньше энергии.

Суть четырех или пяти приемов пищи заключается в том, что еды должно быть немного, чтобы был дефицит калорий, однако частыми приемами пищи, мы будем напоминать организму, что он не находится в опасности, а значит он не будет заставлять нас спать и тупить. А значит мы не будем замедлять обмен веществ и процесс жиросжигания будет протекать медленно, но верно.

Логично предположить, что таким способом мы будем меньше раздражаться и переживать из-за голода, а значит нам будет намного легче совмещать это с работой и в целом взрослой жизнью, наполненной различного рода переживаниями.

Однако встает вопрос что питаться вам придется, ориентируясь на чувство голода. Иными словами, вы должны поесть так, чтобы через 3–4 часа почувствовать легкий голод. С одной стороны, вы можете потерпеть и ничего не есть, голод пройдет, потому что ваше тело запустит запас глюкозы или жир в энергию и покроет нужду, что вызвало голод.

Однако, если вы только начинаете свой путь и не умеете контролировать голод, то имеет смысл сделать очередной прием пищи в тот момент, когда через 3–4 часа вы действительно его ощутили, соблюдая дефицит калорий.

Но что такое чувство голода? Вы думали когда-нибудь над этим? Ведь зная, как с ним работать, вы сразу станете спокойнее, не будете раздражительными, уставшими и перестанете наконец волноваться на похудении. Голоду тоже будет посвящена отдельная глава, однако кратко пройдемся и по нему.

На голод влияют много факторов, однако самый яркий — это уровень глюкозы в крови. Я вам про нее уже говорил выше, теперь вы знаете, что глюкоза — это основной источник энергии нашего тела, она получается из углеводов (Всего сладкого, мучного, круп, хлеба и так далее).