Думай и Худей. Жизнь за пределами фитнес-клуба

Мой пример. Как я похудел на 16 кг за 3 месяца

Заранее предупреждаю, что это был лично мой рацион и я выбирал его по своему удобству и прочему. У вас могут быть другие «полезные» продукты и количество употребляемой пищи. Также приемов еды может быть больше, в зависимости от вашей ситуации и расчетом КБЖУ, который мы сделаем по ходу книги.

Я вставал в 5 утра, занимался различными делами и завтракал ровно в 7 утра. На завтрак я съедал 100 грамм овсянки, запаренной кипятком, 5 яиц, одно из которых с желтком, огурец с помидором и ложку льняного масла.

Далее я ориентировался на чувство голода. Лично для меня хватало часов 4–5, чтобы почувствовать голод, а между этим я пил воду и кофе без сахара, стараясь заниматься любимыми делами.

Лично у вас голод может наступить быстрее, а если его нет больше, чем 6–8 часов, то урезайте количество пищи в тарелке на 10%. Условно, кушали 100 грамм гречки, значит завтра будем есть 90 грамм.

На минутку, сейчас я ем в 6 утра и спокойно могу пообедать в 13:00, вообще не подумав о еде. Количество пищи при этом небольшое. Зная, что и когда нужно моему организму, я по расписанию даю ему углеводов, белков и жиров с клетчаткой. Не забываю про воду в течении дня.

Это как с домашним питомцем, которого вы кормите по режиму в определенное время и расписанным заранее количеством еды. Это как раз о том, когда вы можете со стороны посмотреть на свою животную личность.

На обед обычно я кушал 100 грамм гречки или бурого риса, 200 грамм куриной грудки и салат с ложкой льняного или оливкового масла.

На второй обед обычно я ел рыбу Тунец, булгур и салат, но еще вместо этого мог съесть порцию разных орехов, добавив к ним творога.

Ближе ко сну я ел или куриную грудку с салатом или обезжиренный творог. Опять же, между приемами пищи вода, много воды.

Я не ел никакого сладкого, не делал чит милы и не делаю этого по сей день, ибо в этом нет никакого смысла, если я не буду выступать в бодибилдинге, как и многие мои читатели. В качестве сладкого вкуса я использовал сахарозаменитель Fit Parad раз в день, но и то не всегда.

Я убрал очень жирные продукты. Мясо отварное, без приправ, крупы в основном просто запариваются кипятком и тоже без приправ. Никаких газировок, майонезов и кетчупов.

Углеводы я старался есть до середины дня, а после уделял внимание белкам, ненасыщенным жирам и клетчатке. За два часа до сна я уже не ел.

Да, к этому моменту я имел опыт в тренировках и, параллельно занимаясь травмированной спиной, приступил к лично продуманным умеренным силовым занятиям на все мышцы сразу, а между «силовыми» в отдельные дни делал «кардио» по минут 30–40.

Спустя 4 месяца я комфортно скинул 16 килограмм и все вещи в шкафу, которые были мне малы, стали большими и свободными. Я этого даже и не заметил.

На тот момент я проходил практику в течении нескольких месяцев в своём техникуме. Когда я вернулся без лишних 16 кг, меня никто не узнал. Сразу стали расспрашивать, как я это сделал.

И тогда я увидел одну очень интересную вещь, которая немного подтолкнула к написанию этой книги, но добрался до нее только сейчас, спустя много лет.

Когда я рассказывал настолько легкий метод похудения, все смотрели на меня круглыми глазами, ибо в их понимании это очень сложно, ведь нужно себя ограничивать от удовольствий и прочего.

Однако в столь юном возрасте я уже интуитивно понимал, что красивое, подкаченное тело и хорошее здоровье намного вкуснее всех сладостей и вредностей на свете. Уже тогда я понял, что люди находятся будто бы в другом мире ложных убеждений.

А теперь давайте подумаем и ответим себе на главный вопрос.

Это что-то сложное для вас? Это что-то новое для вас? Нет... Я более чем уверен, что вы прекрасно знаете это питание. По крайней мере, вы про него слышали. Ничего нового ближайшие сотни лет не придумают.

Новые методики питания и различные маркетинговые уловки — это просто попытки заявить о себе и стать особенными. Или просто заработать на вас побольше денег, пользуясь устоявшимися иллюзиями 21 века. Или как это называется по современному «Поведенческая Экономика». Истина вашего похудения кроется в этой простоте.

Проблема заключается в том, что такая простая вещь, как мое вышеописанное питание, которое работает на всех людях в зависимости от расчетов, просто утонуло в пучине иллюзий и ложных убеждений современного мира, что это не модно, это скучно и не интересно

Система ценной со временем поменялась. Вкусовые рецепторы почувствовали более яркие ощущения, а люди просто забыли правду. Или вообще с рождения о ней не знали. Но за то теперь вы в курсе дела.

Это как мой Дед, был самым крутым в деревне, имея машину «Победу», но в 2022 году никого не удивить этим, потому что система ценностей сменилась на «Тесла», «БМВ» и «мерседесы». Мир не стоит на месте и каждый пытается о себе заявить.

Однако, друзья мои, это не работает с нашим организмом. Принцип питания для него будет всегда один — баланс нутриентов, здоровый обмен веществ и дефицит калорий, если вы худеете.