Думай и Худей. Жизнь за пределами фитнес-клуба

На насколько максимально можно урезать калории

А теперь давайте обсудим такой вопрос, ибо я уверен в том, что когда покажу вам как правильно и максимально просто считать калории, многие зададутся вопросом: а на сколько максимально можно урезать себе калории? Ведь эффект «плато» неизбежно настанет.

Данная тема будет особенно актуальна людям, которые большую часть времени проводят дома в связи с удаленной работой. В те времена, когда я занимаюсь написанием данной книги, многие находятся дома. 2021 год на дворе. Корона, все дела.

А также это будет интересно для тех, кто постоянно находится в офисе в сидячем положении, чей график максимально загружен, а это сильно отвлекает от обычной жизни. Иными словами, для тех людей, которые решили худеть без спорта, особо не двигаясь.

Проблема заключается в том, что, когда человек пытается сбросить вес дома без какой-либо активности, рано или поздно худеть становится очень сложно и медленно. Как правило, в такие моменты хочется всё бросить и никогда к этому не возвращаться.

Касается это практически всех людей, потому что эффект “Плато” придет у каждого по-разному, а когда — это вопрос времени и вашей личной чувствительности рецепторов к гормонам стресса, размеров ваших мышц и в целом метаболизма.

Итак, существуют много различного рода диет, голоданий, рекомендаций по питанию, однако суть принципов для похудения лежит в тех вещах, которые мы уже с вами обсудили. И если вы только начинаете худеть, то не нужно вгрызаться только в одну диету. Для начала начните придерживаться базовых принципов и этого будет достаточно, чтобы похудеть. Вот важные условия для похудения:

1. Дефицит калорий. Нужно потреблять энергии меньше, чем тратит ваш организм. Грубо говоря, подливать в машину меньше бензина, чем ей надо;

2. Здоровый обмен веществ. От его скорости будет зависеть ваше похудение. А разогнать его можно при помощи регулярного питания от 3 до 6 раз в день, употребляя более сложные продукты, чтобы у пищеварения был стимул работать.

Конечно, нужны тренировки, ибо ваши мышцы просто так не будут с вами присутствовать. Ваш организм оставляет ровно столько мышц, сколько вам необходимо на лично ваш образ жизни.

Если вы сидите на работе и лежите дома, то у вас будут мышцы, которые позволят вам дойти от стула до кровати, поднять кружку. А если вы регулярно тренируетесь, то и мышцы у вас будут предназначены под вашу нагрузку.

3. Не допускать резких скачков инсулина. Инсулин реагирует на Глюкозу в крови. Если глюкозы будет много, то поднимется инсулин и заблокирует процесс вашего похудения и причем на приличное время. Другими словами, на похудении не рекомендуется есть сладкое.

Суть в том, что какое бы вы не соблюдали питание для похудения, этих принципов вам не обойти. Даже когда вы соблюдаете периодическое голодание, вам всё равно надо находиться в дефиците калорий и не переесть в момент, когда разрешено принимать пищу.

Однако, встает открытый вопрос, а на сколько можно понижать калории, чтобы не ввести свой организм в режим экономии энергии? Чтобы не получился такой же эффект как у тех, кто напрочь убрал еду и стал голодать. Напомню, человек сейчас малоактивен.

Понятное дело, что мы не можем опускать калории в ноль. Это касается тех людей, которые хотят голодать, чтобы худеть.

Мы не должны забывать, что калории требуются не только на работу мыслительных процессов и работу мышц. Они тратятся также и на внутренние процессы, которые мы даже и не замечаем: работу органов, отопление организма, дыхательные процессы, сердцебиение.

Скажу так, что чем больше ваши мышцы, тем больше энергии они тратят даже тогда, когда вы спите и не двигаетесь. Иными словами, внутри нас находится целый мир, который работает и тратит энергию даже тогда, когда мы не двигаемся.

Так вот, деятельность нашего внутреннего мира, когда мы находимся без движения, можно назвать Базовой Калорийностью.

Базовая калорийность — это показатель того, сколько потратит энергии ваш обмен веществ, если вы будете просто лежать и ничего не делать.

Существуют много способов измерить этот базовый обмен веществ и если вы захотите, то непременно можете поискать информацию об этом на просторах интернета.

Ну а я скажу так, что нет смысла считать эту базовую калорийность. Кто бы что не говорил, а я придерживаюсь факта о том, что невозможно просчитать точную калорийность.

Все формулы, программы, способы подсчета расхода калорий лично вашего организма лишь условны и не могут нести точных цифр.

Нужно учесть миллионы факторов потребления и траты калорий организма, что не представляется возможным.

Представим ситуацию, что вы урезали калории на 10–15%, начали худеть. Худели, худели, в процессе делали коррекцию калорийности и снова понижали, и снова худели. Однако, спустя время, вы перестаете худеть даже тогда, когда вновь пытаетесь урезать калории.

Причина в том, как я уже говорил выше, что, постоянно понижая калории, вы неизбежно, рано или поздно, попадете в ту условную цифру, которая требуется только для базового обмена веществ.

После чего рецепторы Жировой ткани привыкнут к постоянному присутствию Адреналина в крови и перестанут реагировать на него.