Думай и Худей. Жизнь за пределами фитнес-клуба

Способы устранения ночного голода

Итак, давайте поэтапно разберемся, как же устранить голод, который приходит ночью из-за сбитого режима дня и разберем несколько ситуаций.

Сразу хочу отметить важный момент. Если вы соблюдаете правильное питание уже несколько лет, у вас примерно 3, 4, 5 приемов пищи в день, построенные из грамотного соотношения Белков, Жиров и Углеводов, и вдруг по какой-то причине вы пропускаете один прием пищи… Работа помешала, родные дернули по делам и так далее. Приходит разумный вопрос: а что делать с последним приемом пищи, если уже поздно?

Скажу так. Если вы давно соблюдаете питание, то ваши вкусовые привычки и манеры вполне должны были сформироваться так, чтобы вы спокойно могли прожить без срывов и еды некоторое время. Поэтому, вы можете смело пропустить прием пищи и оставить дело уже до завтрака.

Однако, если есть сильно хочется и вы понимаете, что точно не уснете, то вопрос остается за калорийностью дневного рациона. Если вы в нее укладываетесь и ваш прием пищи состоит из белков, жиров и сложных углеводов, то смело можете поесть и ничего вам не будет. В идеале еще стоит убрать углеводы.

А теперь давайте вернемся к случаю, когда вы имеете лишний вес, только начали худеть, вроде бы соблюдаете режим, но вдруг ко всему вашему рациону вам захотелось сорваться на «сало в шоколаде» перед сном, потому что необузданный голод потянул к холодильнику. Разберем способы и отсечем то, что делать не нужно.

1. В начале главы мы с вами разобрали причины возникновения голода. Первая причина — это пониженный уровень глюкозы в крови. Как только она опускается ниже допустимых значений, ваше тело подает сигнал о том, что надо добыть еды и эту глюкозу повысить, чтобы мы не умерли.

А теперь, отсекая кучу лишней информации, скажу так, что именно на эту причину не нужно опираться, чтобы убрать ночной голод!

Во-первых, если вашему организму нужна будет глюкоза, то он со временем выплеснет ее сам из печени, после чего голод пройдет.

Во-вторых, ночью вам большой уровень глюкозы только навредит. Как вы уже знаете, на глюкозу реагирует Инсулин. Чем больше глюкозы, тем больше самого инсулина.

Запомните это как молитву! Если ночью у вас будет повышенный инсулин, то он заблокирует работу жиросжигающих гормонов, которые как раз-таки ночью работают в полную силу, дабы отправить ваш ненавистный жир на строительство и энергию.

Иными словами, не пытайтесь есть углеводистые продукты перед сном. Да, даже сложные углеводы на начальных этапах похудения есть перед сном не стоит.

Я имею в виду, что не надо есть гречку или перловку с молоком на ночь. А уж тем более никакие печеньки с кефиром! Забудьте! Это простые углеводы, которые вообще не нужны в рационе, тем более перед сном.

В будущем, когда вы будете иметь классное тело, правильные вкусовые привычки без тяги к вредной еде, то пожалуйста! В этом случае можно есть сложные углеводы при условии, если вы попадаете в норму дневной калорийности и, если вам позволяет делать это ваша генетика. Но на начальных этапах забудьте про каши перед сном! Забудьте!

Окей. С этим разобрались. Но что мы можем сделать, если глюкозу в крови перед сном повысить нельзя путем употребления сложных углеводов? Я уже не говорю о простых, это уже никуда не годится.

2. Так как на повышение уровня глюкозы в крови перед сном ориентироваться крайне не стоит, то наша задача найти другой способ дать нашему телу понять, что причин для голода нет.

И здесь мы вспоминаем вторую причину возникновения голода. Сужение стенок желудка. Это когда внутри вашего кишечника ничего нет и организм посылает сигнал мозгу о том, что надо бы что-то закинуть, а то не дело сидеть “пустыми”.

Если мы обманным маневром дадим нашему организму понять, что у него в желудке что-то есть и это «что-то» будет действовать на стенки кишечника, то мы сможем победить чувство голода и плюсом ко всему не затронуть глюкозу в крови и не заблокировать жиросжигание инсулином!

Как вы думаете, что может воздействовать на стенки желудка, плавно набухая внутри и очищая его от различного рода токсинов и прочей дряни?

Да, если вы правильно догадались, то ответ: Клетчатка. Я вам рассказывал о ней в одной из глав на страницах своей книги.

Лично мой опыт. Довольно часто приходится оставаться на работе допоздна, ибо есть клиенты, которые успевают к нам после работы только в 21:30.

Ранее, когда я только начинал бороться с зависимостью к сладкому, я очень часто поддавался соблазну есть булочки с кефиром или творожные сырки.

Я прекрасно понимал, что это вредно и неприемлемо для моих целей, однако, я еще не знал о животной личности и не понимал, кто тянет меня на такие поступки.

Когда я изучил причины возникновения голода и открыл довольно легкий способ побороть его ночью, я решил сразу очень много проблем, в список которых входили отеки, немного жира и чувство угнетения себя, что я снова сорвался.

Я делал следующим образом. Я брал с собой приличное количество овощей, в которых больше всего клетчатки: огурцы, брокколи, помидоры, капусту.

После осознанно ел их перед уходом с работы поздно ночью, и, плюсом к этому, перед сном по приходу домой.

И пожалуйста! Результат был на лицо. Мало того, что клетчатка воздействует на стенки желудка таким образом, что создает эффект наполненности, а значит у организма нет стимула подавать сигнал голода, так она еще и не может пойти в жир! Напомню, что клетчатка — это сложный углевод, сахариды которого построены так, что организм не умеет их расщеплять, а значит не может взять с них энергию.