Как избавиться от "сложных" килограммов

Глава 5. Мотивация и остановка в весе

Одним из самых мощных мотивирующих факторов является результат, может и не большой, но результат. Когда я уменьшила порции и добавила белковых продуктов в рацион, первый результат был уже через несколько дней. Это «подстегнуло» дальше заменять продукты, и еще уменьшить потребление высококалорийных продуктов (но не исключить, это чревато).

Однако, прежде чем получить результат, нужно хоть с чего-го начать. На самых начальных этапах мне помогало убеждение себя в том, что я не «сажаю» себя на жесткую диету и, что ограничения минимальны. А в некоторых случаях можно и вовсе себя не ограничивать, когда выдаются дни, где идет скачок двигательной активности. Однако, как приятно, когда в такие дни удается выдержать свою норму калорийности. Сделан еще один шаг.

Еще небольшим мотиватором для меня являются фото различных известных личностей, особенно актрис. Я себе добавляю их на рабочий стол на компьютере, на заставку на телефоне и глядя на них наглядно вижу к чему я иду, когда вместо целой пачки чипсов позволяю съесть себе только треть. Желание поесть чипсы удовлетворено, калорий потреблено не так много, как могло бы быть, я довольна, все в выигрыше.

Для только начинающих худеть рекомендую распечатать табличку, куда будете записывать ваш еженедельный вес и замеры объемов и повесить куда-нибудь на видное место. Вы сами наглядно будете наблюдать результат из неделю в неделю, и ваши близкие будут видеть и, поверьте поддержка не заставит себя ждать. Я в такой табличке также записывала и то, сколько потребляла калорий и сколько расходовала (данные брала с наручных «умных» часов). Это помогает не превышать свою норму потребления и увеличивать расход калорий.

Еще отдельного внимания заслуживает мотивация в период остановки веса. Вы будете снижать вес, будет все получаться, но через некоторое время вес «встанет», хотя вы дальше придерживаетесь всех норм. Тяжелый период. Когда я его проходила, появилось желание удалить свой счетчик калорий, выбросить весы и ни о чем не думать.

Я тогда перелопатила массу информации. В большинстве своем говорилось, что это абсолютно нормально. И застой может длиться разное время: от 2х недель до нескольких месяцев.

Проанализировав последние недели, где вес снижался то больше, то меньше, я вычислила, что в моем случае на скорость снижения веса напрямую влиял именно расход калорий. Были недели, где по калориям я съедала ничтожно мало, но сдвиг по весу был минимальным. А где периодически даже выходила за пределы своей нормы потребления калорий, но при этом был очень высокий расход калорий - сдвиги по весу были более ощутимы (и не только по весу, но и по объемам: окружности талии, бедер).

Тогда был сделан архиважный вывод: не трогать свое питание. Я ему вкусно и сбалансировано, не нужно исключать что-то и т.д. Нужно просто стараться больше двигаться и идти дальше.

На одном весе я тогда «застряла» на 2 месяца, но не сдавалась. Питалась также, двигалась где-то больше, а где-то так же, как и раньше. И, о чудо, через 2 месяца застоя вес снова пополз вниз. Очередной результат и очередная порция хорошего настроения и мотивации не сбивать свой ритм питания и не бросаться во все тяжкие.

Вобщем я это все к чему. Да все к тому же: не сдавайтесь!

В большинстве своем вы будете есть все то же, что и ели, просто часть порции еды, которые вы употребляли замените на что-то белковое и/или овощное. И еще: со временем вам даже не нужно будет думать о том, что есть, что не есть. Выработается привычка, и чуть ли не интуитивно будет понятно, сколько съесть того или иного продукта, чтобы было вкусно, сытно и чтобы этот продукт не отложился потом в виде лишних килограммов.