Как пережить расставание

Часть 2. Практика

Забить и отвлекаться на другие дела по максимуму - это единственный известный мне метод относительно быстро и без ущерба для психики пережить расставание.

Я уходила, от меня уходили (потом, правда, возвращались, но это совсем другая история :)) и надо было это как-то переживать, продолжать работать, дышать, ходить, жить - хотя бы ради детей, как это поначалу ни бывает трудно.

Да, обсудить все с подругами, да, плакать в подушку по ночам, да, высказать все козлу и заблокировать его, чтобы через несколько часов/дней разблокировать и вздрагивать от каждого сообщения в телефоне: он!!!!!! Ах нет, облом, долбаный босс, черт бы его побрал. Ну вот теперь точно он! Ах нет, Маша шлет фотки из вояжа по Испании. Маша, б**ть, узбагойся.

И так несколько недель или даже месяцев подряд… Пока, наконец, не наступит просветление. Если наступит. Расставание - это больно и очень сильно выбивает из колеи. Это стресс, а запущенный стресс опасен тем, что может незаметно перерасти в депрессию, и это уже достаточно серьезно.

Я все-таки женщина, забить и тут же забыть не получается. До многого я дошла сама, опыт сын ошибок трудных, а недавно узнала, что есть такое понятие в западной психологии  “нейрохакинг”, это простые методы, которые помогают “вынырнуть” из состояния стреса и вернуть химию мозга в нормальное состояние.

Мой survival kit выглядит так:

Спорт

Много спорта. Еще больше спорта. Круче нагрузки. Убойнее тренировки. Есть прямая зависимость: чем сложнее расставание, тем лучше бицепс, трицепс и квадрицепс. Во время физической активности в гипофизе центральной нервной системы выделяется эндорфин - так называемый "гормон счастья". Также в клетках ЦНС синтезируется серотонин. Потому если убиваться до кровавых мальчиков в глазах, на душЕ гарантированно станет лучше. И бонусом - классное спортивное тело.

No contact

Самое здоровое, что можно сделать в такой ситуации - прекратить все контакты с бывшим, по крайней мере, на несколько месяцев. Если у вас общие дети, бракоразводный процесс и раздел имущества - общаться строго по сути дела, и лучше через адвокатов. Если это просто молодой человек, с которым вы встречались (или жили вместе, без разницы) - в блок во всех мессенджерах и телефоне, удалить из соцсетей, перестать отслеживать его фотки и лайки в соцсетях. Если уйти в тотальную слежку, можно слететь с катушек. Если ждать и надеяться, что напишет (или, еще хуже - написать ему и мучительно ждать ответа), жизнь превратится в полную дрянь и нервотрепку. А это не то, что нам нужно. Поэтому блок, игнор и No contact. Это предельно важно для вашей психики, улучшения состояния и быстрого восстановления.

Если он все-таки настаивает на разговоре, караулит у подъезда - можно встретиться и поговорить, желательно в людном месте и с подругой где-нибудь поблизости. Никогда не знаешь, что может прийти в голову человеку в стрессе. Я не буду тут приводить чудовищные истории о жертвах абьюзеров и садистов, просто - будьте осторожны.

Это тяжело, знаю. "НИКОГДА" - очень страшное слово. Поэтому нужно разбить этот континуум на понятные для рассудка части. Шажки. Сказать себе: "Я не буду общаться с ним сегодня". И назавтра сделать то же самое. И через несколько дней (недель, месяцев) станет легче. Проверено!

Массаж и прочие приятности для тела

И чем больше - тем лучше. Как бы мы не хорохорились и не стебались, расставание - это маленькая смерть, это всегда шок и стресс. Расслабление мышц благотворно действует на все системы организма в целом, успокаивает мысли и чувства. Когда массаж действительно хорош, в конце всегда клонит в сон, и паника, страх, слезы, тревога отступают - хотя бы на время, что тоже ценно. Да, те самые банальные советы из глянцевых журналов: сделай стрижку, сходи в спа - они работают.

...А его таки полюбит лошадь злая.

Создание новых нейронных связей

Тут будет немного многабукав. Если очень вкратце - нужно в буквальном смысле сделать перезагрузку мозга, убрав из него деструктивные травмирующие мысли и заполнив свежей информацией. “Формирование новых нейронных путей во взрослом возрасте оказывается неожиданно сложным делом. Старые связи настолько эффективны, что отказ от них создает у вас ощущение, что возникает угроза выживанию. Любые новые нервные цепочки являются весьма хрупкими по сравнению со старыми. Когда вы сможете понять, как трудно создаются в мозгу человека новые нейронные пути, вы будете радоваться своей настойчивости в этом направлении больше, чем ругать себя за медленный прогресс в их формировании”. Из книги «Гормоны счастья»

Начать изучать иностранный язык или что угодно, требующее максимальной концентрации. Еще лучше - сложный проект по работе, чтобы точно не было возможности отлынивать и уходить в меланхолию.

После расставания думаешь только об этом, 24 часа в сутки. Мысли бесконечно крутятся вокруг рокового события новейшей истории и предшествовавших ему событий, постоянно, бесконечно, до одури по кругу прокручиваются слова и действия, и вот это малодушное: “если бы”...Ах, если бы знать раньше. Ах, если бы я ответила по-другому! Ах, если бы мы туда не поехали, ничего бы не случилось! Тут еще помогает щепотка здорового пох**зма или, если хотите, фатализма.

Случилось то, что должно было случиться. Если суждено быть вместе - все вернется и станет еще лучше. Если нет - ну, что поделать.

Возможно, новый поворот несет что-то очень классное, о чем мы раньше и мечтать не могли! Может быть, это расставание станет толчком к смене места работы, переезду в другой город, встречам с новыми интересными людьми. Главное - верить в это и не оглядываться назад. И да, избегать “зацикливания”. Это на самом деле буквальное описание процесса, мысли “циклятся”, бегают по кругу, и мозг не способен производить ничего нового. Ты варишься в травмирующей ситуации и не видишь ее объективно. Это очень вредно и ведет просто в яму: настроение все время на нуле, глаза на мокром месте, по работе завал и конь не валялся, в квартире - разруха, в душе - декаданс.

Начинать надо с мыслей. Тащить себя из болота за шкирку, как барон Мюнхгаузен. Это непросто, но - проверено - работает на 100%.

Гранатовый сок

Да-да, вы не поверите. Не вино, не что либо другое, а именно гранатовый сок. В нем много витамина С и витаминов группы В, а также калий, магний, кальций, натрий, железо, кремний, медь и фосфор. танины и антиоксиданты. Сок имеет ярко выраженный тонизирующий эффект. Вместо алкоголя, сигарет, плюшек и потомственной ведуньи Жакаранды с магического сайта лучше потратить деньги на свежевыжатый гранатовый сок. А если еще налить его в бокал для красного вина…

Сауна и контрастный душ

После хорошей тренировки и уползания из зала на дрожащих коленках необходимо себя побаловать релаксом - сауной и контрастным душем. Сауна расслабляет, а холодный душ сразу после вызывает мощную выработку адреналина, на смену которой приходит полный релакс и блаженное чувство легкости и “новорожденности”. Кроме того, холод на лобно-височных долях моментально снижает уровень стресса. Я не специалист и не могу объяснить механизм, но, надеюсь, вы мне верите.

Йога и медитация

Я не стану растекаться мыслью по древу, описывая всю полезность этих практик. Об этом писано-переписано и в гугле никого не забанили. Скажу лишь для самых скептически настроенных граждан, что если даже вы во все это не верите и считаете эзотерической хренью для недалеких барышень, просто попробуйте в стрессовой ситуации дышать в ритме 4:4 - долгий медленный вдох через нос, считая до 4-ех, и потом такой же медленный выдох через рот. Подышите так хотя бы минуту-другую. Не благодарите :)

Работа, дети, друзья, хобби

Рискуя показаться Капитаном Очевидность, все-таки скажу: жизнь не замыкается и не ограничивается романтическими отношениями. У нас, слава богу, есть работа, учеба, родители, дети, друзья, домашние питомцы, дела по дому, хобби, интересы, книги, кино, концерты, выставки, путешествия…

Все это - на одной чаше весов, а на другой - всего лишь чувак, который был, да сплыл. Неужели первое не перевешивает и стоит плакать и страдать, вместо того, чтобы навестить родителей, потусить с друзьями, поехать куда-то в детьми на выходных, начать новую книгу, сходить на классный концерт?

А еще - и это очень важно - когда кажется, что все хреново и на душе кошки скребут и думается, что больше никогда уже не будет ничего хорошего - очень помогает обратить свой взор на тех, кто действительно попал в беду. Необязательно ехать в дом престарелых, детдом или хоспис - на это нужны особые моральные качества и душевные силы, и далеко не каждому это по плечу.
Просто  оглянитесь вокруг. Приют для домашних животных, центр для беженцев, одинокая пожилая соседка или живущий поблизости старичок-инвалид. Привезти им продукты, помочь навести порядок, просто посидеть и поговорить за чашкой чая -  при виде реальных проблем происходит мощная переоценка ценностей и собственные неприятности кажутся мелкими и незначительными.

Сайты знакомств

Это палка о двух концах. Знакомиться, легко общаться, флиртовать, ходить на ни к чему не обязывающие свидания - самое то для выхода из тотальной упячки и возвращения к нормальной жизни и прежней себе. Заводить новые отношения на все еще дымящихся руинах старых - провальная идея. Во-первых, вряд ли из этого выйдет что-то хорошее. Во-вторых, см. п.1. Вы еще эмоционально в прошлых отношениях, должно отболеть и превратиться в пыль… И на это нужно время. Пока вы полностью не придете в норму, серьезных отношений не получится, и не надейтесь. Исключений не бывает. Это будет заполнением пустоты от утраты, местью бывшему, попыткой самоутвердиться или чем угодно иным, но никак не здоровыми отношениями между двумя счастливыми, уверенными в себе людьми.

Для того, чтобы совладать с желанием написать ему, поделиться шуткой, картинкой, песней, то есть полностью, окончательно и бесповоротно принять постулат о NO CONTACT  как единственно жизненный и работающий, можно сделать вот что.

Представьте, что бывший любимый перешел на сторону канадских лесорубов, переехал куда-то в дебри Британской Колумбии, и теперь живет в глухом канадском лесу в избушке на опушке леса с дюжиной других брутальных дровосеков без интернета и барбершопов, до ближайшего телеграфа - двести миль на оленях, и он просто физически не может написать или позвонить.

Поэтому - все, капут, нужно просто привыкнуть к мысли жить без него и не ждать сообщения, звонка или почтового голубя, ведь понятно, что на опушке леса нет интернета, мобильной связи и даже почтовых голубей, а мыло и газеты раз в месяц привозят алеуты на оленях.

Как только снова накатит грусть- тоска - найдите физическую карту Канады, сфокусируйте взгляд на самой лесистой ее части и представьте его там, в лесной избушке, с бородой и в валенках.

Отпустит гарантированно :)
 
Он не болен, он не умер, он не ушел к бухгалтерше Светке, он просто вне зоны досягаемости. Он никогда не сможет получить ваше селфи. И не сможет написать сам: интернета нет, держать ручку заскорузлые мозолистые руки дровосека давно разучились. Почты, кстати, тоже нет. Как и смысла ждать чего-либо.

Тайга, олени, полярное сияние. В окно скалится злая лошадь. Занавес.

И бонус: две таблетки валерьянки на сон грядущий - чтобы не просыпаться среди ночи от разряда электрического тока в мозг. Проверено - работает!

А по большому счету надо просто принять одну простую мысль: мы приходим в этот мир в одиночестве и покидаем его в том же составе.

Все люди, которых мы встречаем - наши спутники на тот или иной период времени. Кто-то будет в нашей жизни месяцы, кто-то - годы, кто-то - всю жизнь, кто-то - один день, но он запомнится на годы. Просто жить настоящим и не привязываться слишком ни к вещам, ни к людям - и то, и другое преходяще.

Спасибо прошлому за опыт и счастливые воспоминания. И - вперед, к новым встречам и приключениям!