Как Перестать Курить
КАК ПЕРЕСТАТЬ КУРИТЬ
(Личный пример и методы,которые помогли лично мне).
Это статья написана только для тех, КТО РЕАЛЬНО ХОЧЕТ БРОСИТЬ КУРИТЬ. Это не реклама, не продажа препаратов и не тренинг. (Всех заядлых курильщиков, обожающих собственный фетиш и желающих рассказать, что "кто не курит и не пьет"... прошу идти мимо. Вы еще не созрели). Для тех, кто хочет и готов к данному шагу, но не знает, как это сделать и что будет ждать его дальше и в какой момент он полностью избавится от зависимости навсегда. Я сделаю краткое отступление чтобы рассказать немного о себе.
Я писательница - Ульяна Соболева, и я курила с 14 лет. То есть с 1994 года и по май 2017. С короткими перерывами на беременность, когда сознательно считала дни до прекращения кормления и взятия в руки моей прелееести – сигареты. Я любила все, что связано с сигаретами: их вид, запах, ощущение сигареты в своих пальцах, дым со рта и вообще все, что связано с курением. В принципе, не отдавая себе отчет в том, что это просто зависимость. Меня не пугало совершенно ничего: ни рак (которого я сейчас дико стала бояться), ни астма (которой я страдаю с детства и по утрам специально брызгала в рот порцию стероидов, чтоб сделать первую затяжку и при этом не выхаркать свои бронхи с легкими), ни вред, который я приношу окружающим и собственным детям, ни мерзкий запах. Ничего. Я хотела курить и курила. И любая попытка меня вразумить вызывала лишь приступ сильной агрессии. Не твое дело. Не лезь в мою жизнь сколько хочу столько и курю. Что хочу то и делаю. И тд. Кстати, я до сих пор считаю, что никто не в праве диктовать вам курить или нет, как и сколько. Вы и только вы принимаете решения по данному вопросу.
«Кто не курит и не пьет тот здоровеньким помрет». Вам это знакомо я знаю. У нас, курильщиков, есть свои любимые отговорки как для окружающих, так и для себя самих. Я курила больше 20 лет. Последние годы больше 2 пачек сигарет в день. На моем рабочем месте даже стены пропитались копотью никотина. (После, когда я перестала курить, я отмывала от никотина свой любимый балкон-кабинет и была в шоке от количества яда, который так же осел в моих легких, желудке и тд).
Вдруг, в один прекрасный день, я поняла, что иду за 4 пачкой сигарет…что я курю уже больше 3 пачек в день. И мне вдруг стало страшно. Уверена в этот момент вы подумали: «Так она курила 3 пачки, а я одну (полпачки, пять сигарет) так что у нее проблемы, а у меня нет». Только разницы между пачкой и тремя уже никакой нет. Отрава-то одна и та же. И не факт, что она убьет в разное время и первым того, кто курит больше. Организм у каждого индивидуально работает.
Меня больше всего убивало, что это просто зависимость от какой-то дряни, которую заграничные олигархи сплавляют нам, чтоб мы либо быстрее сдохли, либо обогащали их страны и лечились заграницей от рака, от заболеваний сердца, делали операции на сосудах. Америка и Европа не курит – они высылают отраву нам, а мы, оплачивая свою смерть, покупаем их олигархам новые яхты, тачки, виллы, лююовниц и тд. Я никого не призываю бросать курить – это бесполезно. Статья написана лишь для тех, кто уже решил это сделать и либо не знает, как начать, либо боится, либо уже несколько раз срывался и начинал заново.
Курить я перестала 9 мая (не бросила, а перестала, и это важно потом я скажу почему). Я заболела у меня был ужасный кашель, и я просто не могла втянуть дым в легкие - кашель душил так, что казалось я выплюну свои внутренности. Я не курила тогда целые сутки и меня поразил данный факт. То есть получается - это возможно. Решила, что не буду курить еще пару дней. У меня получилось ровно день. Потом я ужасно захотела курить и выкурила сигарету. Меня это разозлило. Оказалось, что какая-то сигарета сильнее меня и заставляет мой мозг делать выбор в свою пользу. Тогда я приняла еще одно решение – я действительно больше не хочу курить. Я. НЕ. ХОЧУ! Я! И никто, а особенно ничто, не помешает мне в моем решении.
Самое важное, что мешает нам перестать курить – это привычки и ритуалы. Естественно, выкуривая по 60 сигарет в день, ритуалом у меня было все. Значит нужно менять свой распорядок дня. Мой день начинался с кофе и сигареты и заканчивался тем же. Я уже молчу о сигарете за разговором, за написанием книги, от нервов и вообще потому что в руке давно не было моей прелееести.
Первым делом я перестала пить кофе и начала пить фруктовый чай. Вместо привычной «курилки» я пила его на кухне вместе с сухариками. Я так же перенесла свое рабочее место с балкона в комнату, я перестала сидеть в машине рядом с мужем, а села сзади. И из кармана я переложила сигареты в сумочку. Да, я от них не избавилась они всегда были рядом со мной, потому что я не бросила курить, а прекратила. Потому что я решаю курить мне или нет и, если я решу, что хочу – я закурю. То есть внутреннего диссонанса от запрета у меня не возникло. Я ничего себе не запрещала.
У меня работал принцип, который я называю «нет» на 5 минут (не помню где его встретила, кажется когда искала информацию по бывшим алкоголикам для своей книги и он мне запомнился). Обычно нам хочется курить в течении 5 минут. Ели в этот момент занять себя чем-то другим, то мы забываем о курении до следующего раза пока что-то нам не напомнит. И это именно так. Мы не хотим курить – нам что-то о сигарете напоминает. Кто-то сейчас скажет, что у него физическая зависимость, пухнут уши, брови, яйца и вообще все что только может опухнуть распухает, зудит и нервы ни к черту. Бред собачий. Ничего у вас не опухнет. Есть даже люди, которые утверждают, что им плохо, у них болит сердце, голова, давление и тд. Тоже чушь собачья и я скажу почему – когда вы спите ночью как минимум 6 часов вы не просыпаетесь, чтоб покурить, а значит вашему организму это не нужно. К слову, никотин выветривается из крови через 4 часа. То есть логично предположить, что именно через этот промежуток времени нам должно стать ужасно плохо, и мы проснемся за новой дозой. Но этого не происходит, а значит организму совершенно не плохо, а даже наоборот. Ну и самый простой пример у каждого в жизни бывали ситуации, когда приходилось терпеть и не курить по многу часов и мы прекрасно с этим справлялись, зная, что этого делать нельзя. А значит все проблемы у нас в голове и никакой физической зависимости от курения у нас нет.
Вернемся к «нет» на 5 минут. Едва мы вспомнили о курении нужно чем-то себя занять. Это может быть что угодно, что сможет вас переключить. Я себе купила множество вкусностей, которые могли бы занять мне рот и руки.
Семечки, сухарики (лучше насушить самим с черного хлеба), фрукты, конфеты без сахара, жевательные резинки. Все это в огромных количествах всегда имелось дома. И едва мне хотелось курить я отвлекалась на какое-то занятие вместе с сухариками, конфетками и тд. На 5 минут! И так каждый раз. Я не бросала курить – я просто не курила потому что я этого не хочу.
Именно на этом этапе мне так же помогали все самые страшные ролики с последствиями курения (к слову это действительно страшно и курильщикам угрожает далеко не только рак легких и эти ролики вселяют настоящий ужас) и статьи о том, как очищается организм в разные этапы прекращения курения от 1 дня и до нескольких лет.
Итак, давайте перечислим все, что может помочь не курить в течении дня (и так каждый день):
1. Смена распорядка дня и ритуалов.
2. Правило «Нет! На 5 минут».
3. Вкусные мелочи, которые можно погрызть.
4. Страшные ролики о вреде курения.
Поехали дальше. У каждого из нас есть «друзья» и знакомые, которые высмеют наше стремление не курить, предложат сигаретку на вечеринке и расскажут нам о своем дедушке или прадедушке, который дымил до ста двадцати лет и ничем не болел. Ну, во-первых, вы не его прадедушка, во-вторых, раньше курили чистый табак, а сейчас туда намешали такую химию, что от одной мысли что там находится становится жутко, ну и в-третьих, кто сказал, что вам повезет так же, как и его дедушке? (а был ли вообще дедушка?) Что отвечать назойливым предлагальщикам покурить? Особенно если это ваши «друзья» и они не стремятся уважать ваше решение. Вы ни в коем случае не бросили курить. Конечно же нет. Вы просто сегодня не курите. Вы так решили. Возможно завтра вы решите иначе. Но пока что вас не тянет, потому что у вас кашель, болит горло и куча любых отговорок. То есть, вы не показываете какой вы крутой, а он безвольный, чем вызывали б агрессию и настойчивость с высмеиванием и шутками-басенками, а как раз ссылаетесь на то, что пока не курите. То есть вы такой, как он (она), но не сегодня.
Если это лучший друг и он настойчиво предлагает закурить, то в этот момент стоит задуматься, а друг ли он вам. Так как искренняя дружба предполагает поддержку во всем и прежде всего уважение к вашим решениям, а не эгоизм: «сам тону и другого за собой утяну, потому что вместе веселее».
Теперь вам конечно же интересно как протекал сам процесс.
Тяжелее всего мне было в первые 7 дней. Тяга невыносимая настолько что кажется часы не двигаются, и вы вообще не человек, а комок нервов, думающий только о курении. В эти дни особенно помогают все 4 метода, что я перечислила выше и пачка сигарет, лежащая дома. И ни в коем случае не говорить себе, что вы бросили курить, не выбрасывать из дома сигареты. Вы просто СЕГОДНЯ не курите. Почему? Потому что ВЫ так решили. И подобное решение вы принимаете до тех пор, пока вам не потребуется этого делать и лишь потому что вы просто уже не помните, что вы курили. Облегчение наступает примерно дней через 14. Оно заключается в том, что вы реже вспоминаете о сигарете и она перестает быть главным героем всех ваших мыслей. Потому что вы соблюдали верно все 4 пункта. У вас увеличивается промежуток между «нет на 5 минут» сначала на часы, а потом на сутки и на недели. Но даже тогда не забываем про наше "нет".
И еще может быть такое что в первые недели вы сорветесь и выкурите сигарету. Это не значит, что вы тряпки, бесхребетные и тд. Это значит, что на пути к свободе бывают трудности и вы идете дальше. Не начинаете сначала, а идете дальше. Этот срыв был всего лишь этапом перед другими, где срывов не будет. Я перестала курить 9 мая, последние пол сигареты я выкурила 19 мая. У меня за это время случилось 4-5 срывов по сигарете. Я не корила себя и не ругала. Моя цель не поставить себя в рамки и что-то запретить, а дать себе свободу от зависимости. Я просто продолжала не курить дальше и не курить более продолжительное время пока это не вошло в привычку. Через месяц я уже почти не вспоминала о сигаретах. Через три месяца я снова начала пить кофе и вернулась на свой любимый балкон. Я больше не вспоминаю о сигаретах как будто их и вовсе не было никогда, но, если мне вдруг по какой-либо причине приходит в голову мысль о сигарете у меня всегда есть «нет на 5 минут». Я не стала считать курильщиков плохими людьми, бесхарактерными, слабыми и тд. Я просто их считаю людьми, которые еще не приняли в своей жизни правильных решений, которые не обрели свободу. Людьми, за чей счет олигархи из Америки и Европы покупают яхты и это дело курильщиков кому жертвовать свои деньги и ради кого умирать мучительной смертью. И любой выбор нужно уважать. Нас, свободных людей, это совершенно не касается.
Давайте подведем итоги.
Я не курю уже полтора года. И какую выгоду я для себя с этого имею.
1. Я собираю деньги, которые тратила на сигареты (а это очееень немало) и балую себя всем чем хочу.
2. Я перестала кашлять по утрам
3. У меня нет неприятного запаха изо рта и от волос с одеждой
4. Мною гордятся мои дети, муж и я не травлю их табачным дымом.
5. Я снизила риск заболевания раком и сердечно сосудистыми, а так же другими напастями примерно на 50 процентов. А значит у моих детей есть больше шансов подольше пожить со свой ЗДОРОВОЙ мамой.
6. И самое главное – я ни от чего не завишу! Все в моей жизни зависит ТОЛЬКО ОТ МЕНЯ. Я собой горжусь!
Успехов вам, мои дорогие. Я очень надеюсь, что данная статья поможет вам не курить. Если у вас возникнут какие-либо вопросы пишите мне на мейл или в личку в вк. Я обязательно вам на них отвечу.
Никакой выгоды данной статьей я не преследую. Я просто поделилась с вами своим опытом и методами, которые работали именно у меня и которые я выбрала себе сама (на эксклюзивность не претендую, так как все было услышано, прочитано из самых разных источников). Я лишь хочу, чтоб вам мой пример помог принять правильное решение и стать свободными от курения.
Всем хорошего дня )))))
Пы.Сы для умников, которые где-то в статье увидели, что я назваю метод своим лично пишу КАПСОМ - МЕТОДЫ НЕ ПРИДУМАНЫ МНОЙ, А ПОЧЕРПНУТЫ С САМЫХ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГЛИ ЛИЧНО МНЕ. Надеюсь это вас, неугомонные, успокоит.
Кстати комментарии, которые переходят на личности и пытаются тут устроить какой-то негатив я просто удалю, так что не распыляйтесь.
101 комментарий
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарий
ВойтиБольшая молодец!!!
Большая молодец!!!
Ульяна, вы умничка, что нашли тот способ, который помог именно вам. Сама периодически задумываюсь о том, чтобы бросить это дело. Тоже имею немаленький "стаж". Но у меня хватит силы воли просто бросить (уже проверено). Собираюсь это сделать, как только сменю работу. На сегодняшней это просто нереально. Тоже проверено.
Ответить
мой папа курильщик с 30 летним стажем бросил курить абсолютно спокойно без конфет семечек и психологических заморочек причем в один момент не пряча от себя сигареты просто решил и сделал.теперь я не верю людям которые говорят что не могут чем только себя не оправдывая!
И сразу кааааак наберется килограмм пятнадцать лишних)) Полезная статья! Респект вам Ульяна!
Я бросила курить случайно. Выбрала почитать аудиокнигу Аллена Карра, когда нечего читать было. До этого она у меня полгода в ноуте болталась. Шесть часов прослушивания и результат такой. Книга закончилась, я выбросила последнюю сигарету. Это было девять лет назад.
Бросила курить после 15-летнего стажа. Записалась в спортзал и там вымещала на боксерском мешке раздражение и нервы. Теперь не курю больше трех лет и даже не хочется, хотя порой и снится сигарета. Корю себя за то, что не бросила раньше, а кайф от периода адаптации ни с чем не сравним.))
Все это очень замечательно, но меня мучает один вопрос: а Алан Карр в курсе, что его методики выдаются вами за собственный опыт?
Искренне поздравляю! Я тоже через подобное прошла. Но с фармацевтической поддержкой. Один препарат из тех, что рекламируют, а другой - заранее начала пить успокоительное. Последнее нужно, чтобы не развестись с мужем и не поубивать окружающих))) Нервяк страшнейший, конечно. Заводишься с полоборота и не остановить.
И да, сейчас счастлива, что эта привычка после 18 лет осталась в прошлом.
Комментарий удален
Большое спасибо!
Я где встречала подобный метод, только он учил как отказаться от вредной пищи и перейти на здоровый образ жизни.
Шикарная статья. У меня курит отец. Сколько себя помню в детстве, я вынуждена была ЭТИМ дышать. А купить он любил и любит в теплом туалете, а не на холодном балконе. Как сейчас помню, я зажимала ладошками носик и рот, быстро-быстро делала пи-пи, и, только выбежав, делала мучительный вдох. Иногда не могла дотерпеть, и приходилось дышать ЭТИМ. В 3 годика, в 4, в 5, всю жизнь.
Я ненавижу сигареты и не переношу запах табака. Меня буквально тошнит от него. Курящие родители - это страшно.
Шикарная статья. У меня курит отец. Сколько себя помню в детстве, я вынуждена была ЭТИМ дышать. А купить он любил и любит в теплом туалете, а не на холодном балконе. Как сейчас помню, я зажимала ладошками носик и рот, быстро-быстро делала пи-пи, и, только выбежав, делала мучительный вдох. Иногда не могла дотерпеть, и приходилось дышать ЭТИМ. В 3 годика, в 4, в 5, всю жизнь.
Я ненавижу сигареты и не переношу запах табака. Меня буквально тошнит от него. Курящие родители - это страшно.
В борьбе с курением хорошо помогает смех. К примеру, если заменить в этой статье "курить" на "читать любовные романы", то можно долго смеяться, смеяться, смеяться...
Ваше решение и выполнение его вызывают огромное уважение!
Интересная статья. Вы правы. Курение здоровья не прибавляет. А цены ощутимо бьют по карману. Если посчитать, сколько в среднем за жизнь выкинули денег на это, станет страшно. Я тоже выкуриваю за сутки более 3-х пачек. Со всеми вытекающими. Подумываю бросить. Но видно не созрела окончательно...
Моя мама курила более 40-а лет. Много раз пыталась бросить. И так как Вы, и с помощью лекарств. Ничего не получалось. Где-то услышала, что надо постепенно сократить кол-во сигарет выкуриваемых в сутки. То есть, когда открываешь новую пачку, убираешь в первый день 1 штуку. Во второй день 2 штуки. Ну итд. ...
Может опыт моей мамы кому-то пригодится.
Здорово, вы молодец! Надеюсь, многим людям, особенно молодёжи, ваша статья действительно поможет что-то понять))
Единственное, с чем не согласна: "А значит все проблемы у нас в голове и никакой физической зависимости от курения у нас нет". Физиологическая зависимость есть всегда, потому что организм отвыкает самостоятельно вырабатывать никотин (который у некурящих вырабатывает сам, да), ведь он получает его извне. С этим и связаны многие симптомы "ломки" - потливость, например. Остальных не помню, но педагог нам всё это весьма доходчиво объяснила, я запомнила на всю жизнь)
Очень классная статья. Лет 12 тому назад я тоже решила для себя, что больше не хочу и не буду курить, т.к. узнала, что моя дочка (которая в это время была подростком) решила попробовать со своей подругой выкурить сигарету. Как я могла сказать ей, что это неправильно если сама с удовольствием затягивалась сигареткой и наслаждалась. Я просто решила, что больше я не хочу и не буду это делать. Продержалась первый день спокойно, потом хотелось жутко. Теперь точно не могу вспомнить, но как-то всё время старалась отвлечься, бесконечно работать. И все получилось. С дочкой поговорила, постаралась объяснить. Сейчас ей 25 и она слава Богу не допустила моей ошибки. Я конечно иногда срывалась, но очень редко. Сейчас даже не вспомню когда последний раз держала сигарету в своих руках. Спасибо, Ульяна, что вы поделились своим опытом. Я Вами очень восхищаюсь. Вы пишите необыкновенно.
Очень классная статья. Лет 12 тому назад я тоже решила для себя, что больше не хочу и не буду курить, т.к. узнала, что моя дочка (которая в это время была подростком) решила попробовать со своей подругой выкурить сигарету. Как я могла сказать ей, что это неправильно если сама с удовольствием затягивалась сигареткой и наслаждалась. Я просто решила, что больше я не хочу и не буду это делать. Продержалась первый день спокойно, потом хотелось жутко. Теперь точно не могу вспомнить, но как-то всё время старалась отвлечься, бесконечно работать. И все получилось. С дочкой поговорила, постаралась объяснить. Сейчас ей 25 и она слава Богу не допустила моей ошибки. Я конечно иногда срывалась, но очень редко. Сейчас даже не вспомню когда последний раз держала сигарету в своих руках. Спасибо, Ульяна, что вы поделились своим опытом. Я Вами очень восхищаюсь. Вы пишите необыкновенно.
Удаление комментария
Вы действительно хотите удалить сообщение ?
Удалить ОтменаКомментарий будет удален безвозвратно.
Блокировка комментирования
Вы дейтсвительно хотите запретить возможность комментировать ?
Запретить Отмена