Как Перестать Курить
КАК ПЕРЕСТАТЬ КУРИТЬ
(Личный пример и методы,которые помогли лично мне).
Это статья написана только для тех, КТО РЕАЛЬНО ХОЧЕТ БРОСИТЬ КУРИТЬ. Это не реклама, не продажа препаратов и не тренинг. (Всех заядлых курильщиков, обожающих собственный фетиш и желающих рассказать, что "кто не курит и не пьет"... прошу идти мимо. Вы еще не созрели). Для тех, кто хочет и готов к данному шагу, но не знает, как это сделать и что будет ждать его дальше и в какой момент он полностью избавится от зависимости навсегда. Я сделаю краткое отступление чтобы рассказать немного о себе.
Я писательница - Ульяна Соболева, и я курила с 14 лет. То есть с 1994 года и по май 2017. С короткими перерывами на беременность, когда сознательно считала дни до прекращения кормления и взятия в руки моей прелееести – сигареты. Я любила все, что связано с сигаретами: их вид, запах, ощущение сигареты в своих пальцах, дым со рта и вообще все, что связано с курением. В принципе, не отдавая себе отчет в том, что это просто зависимость. Меня не пугало совершенно ничего: ни рак (которого я сейчас дико стала бояться), ни астма (которой я страдаю с детства и по утрам специально брызгала в рот порцию стероидов, чтоб сделать первую затяжку и при этом не выхаркать свои бронхи с легкими), ни вред, который я приношу окружающим и собственным детям, ни мерзкий запах. Ничего. Я хотела курить и курила. И любая попытка меня вразумить вызывала лишь приступ сильной агрессии. Не твое дело. Не лезь в мою жизнь сколько хочу столько и курю. Что хочу то и делаю. И тд. Кстати, я до сих пор считаю, что никто не в праве диктовать вам курить или нет, как и сколько. Вы и только вы принимаете решения по данному вопросу.
«Кто не курит и не пьет тот здоровеньким помрет». Вам это знакомо я знаю. У нас, курильщиков, есть свои любимые отговорки как для окружающих, так и для себя самих. Я курила больше 20 лет. Последние годы больше 2 пачек сигарет в день. На моем рабочем месте даже стены пропитались копотью никотина. (После, когда я перестала курить, я отмывала от никотина свой любимый балкон-кабинет и была в шоке от количества яда, который так же осел в моих легких, желудке и тд).
Вдруг, в один прекрасный день, я поняла, что иду за 4 пачкой сигарет…что я курю уже больше 3 пачек в день. И мне вдруг стало страшно. Уверена в этот момент вы подумали: «Так она курила 3 пачки, а я одну (полпачки, пять сигарет) так что у нее проблемы, а у меня нет». Только разницы между пачкой и тремя уже никакой нет. Отрава-то одна и та же. И не факт, что она убьет в разное время и первым того, кто курит больше. Организм у каждого индивидуально работает.
Меня больше всего убивало, что это просто зависимость от какой-то дряни, которую заграничные олигархи сплавляют нам, чтоб мы либо быстрее сдохли, либо обогащали их страны и лечились заграницей от рака, от заболеваний сердца, делали операции на сосудах. Америка и Европа не курит – они высылают отраву нам, а мы, оплачивая свою смерть, покупаем их олигархам новые яхты, тачки, виллы, лююовниц и тд. Я никого не призываю бросать курить – это бесполезно. Статья написана лишь для тех, кто уже решил это сделать и либо не знает, как начать, либо боится, либо уже несколько раз срывался и начинал заново.
Курить я перестала 9 мая (не бросила, а перестала, и это важно потом я скажу почему). Я заболела у меня был ужасный кашель, и я просто не могла втянуть дым в легкие - кашель душил так, что казалось я выплюну свои внутренности. Я не курила тогда целые сутки и меня поразил данный факт. То есть получается - это возможно. Решила, что не буду курить еще пару дней. У меня получилось ровно день. Потом я ужасно захотела курить и выкурила сигарету. Меня это разозлило. Оказалось, что какая-то сигарета сильнее меня и заставляет мой мозг делать выбор в свою пользу. Тогда я приняла еще одно решение – я действительно больше не хочу курить. Я. НЕ. ХОЧУ! Я! И никто, а особенно ничто, не помешает мне в моем решении.
Самое важное, что мешает нам перестать курить – это привычки и ритуалы. Естественно, выкуривая по 60 сигарет в день, ритуалом у меня было все. Значит нужно менять свой распорядок дня. Мой день начинался с кофе и сигареты и заканчивался тем же. Я уже молчу о сигарете за разговором, за написанием книги, от нервов и вообще потому что в руке давно не было моей прелееести.
Первым делом я перестала пить кофе и начала пить фруктовый чай. Вместо привычной «курилки» я пила его на кухне вместе с сухариками. Я так же перенесла свое рабочее место с балкона в комнату, я перестала сидеть в машине рядом с мужем, а села сзади. И из кармана я переложила сигареты в сумочку. Да, я от них не избавилась они всегда были рядом со мной, потому что я не бросила курить, а прекратила. Потому что я решаю курить мне или нет и, если я решу, что хочу – я закурю. То есть внутреннего диссонанса от запрета у меня не возникло. Я ничего себе не запрещала.
У меня работал принцип, который я называю «нет» на 5 минут (не помню где его встретила, кажется когда искала информацию по бывшим алкоголикам для своей книги и он мне запомнился). Обычно нам хочется курить в течении 5 минут. Ели в этот момент занять себя чем-то другим, то мы забываем о курении до следующего раза пока что-то нам не напомнит. И это именно так. Мы не хотим курить – нам что-то о сигарете напоминает. Кто-то сейчас скажет, что у него физическая зависимость, пухнут уши, брови, яйца и вообще все что только может опухнуть распухает, зудит и нервы ни к черту. Бред собачий. Ничего у вас не опухнет. Есть даже люди, которые утверждают, что им плохо, у них болит сердце, голова, давление и тд. Тоже чушь собачья и я скажу почему – когда вы спите ночью как минимум 6 часов вы не просыпаетесь, чтоб покурить, а значит вашему организму это не нужно. К слову, никотин выветривается из крови через 4 часа. То есть логично предположить, что именно через этот промежуток времени нам должно стать ужасно плохо, и мы проснемся за новой дозой. Но этого не происходит, а значит организму совершенно не плохо, а даже наоборот. Ну и самый простой пример у каждого в жизни бывали ситуации, когда приходилось терпеть и не курить по многу часов и мы прекрасно с этим справлялись, зная, что этого делать нельзя. А значит все проблемы у нас в голове и никакой физической зависимости от курения у нас нет.
Вернемся к «нет» на 5 минут. Едва мы вспомнили о курении нужно чем-то себя занять. Это может быть что угодно, что сможет вас переключить. Я себе купила множество вкусностей, которые могли бы занять мне рот и руки.
Семечки, сухарики (лучше насушить самим с черного хлеба), фрукты, конфеты без сахара, жевательные резинки. Все это в огромных количествах всегда имелось дома. И едва мне хотелось курить я отвлекалась на какое-то занятие вместе с сухариками, конфетками и тд. На 5 минут! И так каждый раз. Я не бросала курить – я просто не курила потому что я этого не хочу.
Именно на этом этапе мне так же помогали все самые страшные ролики с последствиями курения (к слову это действительно страшно и курильщикам угрожает далеко не только рак легких и эти ролики вселяют настоящий ужас) и статьи о том, как очищается организм в разные этапы прекращения курения от 1 дня и до нескольких лет.
Итак, давайте перечислим все, что может помочь не курить в течении дня (и так каждый день):
1. Смена распорядка дня и ритуалов.
2. Правило «Нет! На 5 минут».
3. Вкусные мелочи, которые можно погрызть.
4. Страшные ролики о вреде курения.
Поехали дальше. У каждого из нас есть «друзья» и знакомые, которые высмеют наше стремление не курить, предложат сигаретку на вечеринке и расскажут нам о своем дедушке или прадедушке, который дымил до ста двадцати лет и ничем не болел. Ну, во-первых, вы не его прадедушка, во-вторых, раньше курили чистый табак, а сейчас туда намешали такую химию, что от одной мысли что там находится становится жутко, ну и в-третьих, кто сказал, что вам повезет так же, как и его дедушке? (а был ли вообще дедушка?) Что отвечать назойливым предлагальщикам покурить? Особенно если это ваши «друзья» и они не стремятся уважать ваше решение. Вы ни в коем случае не бросили курить. Конечно же нет. Вы просто сегодня не курите. Вы так решили. Возможно завтра вы решите иначе. Но пока что вас не тянет, потому что у вас кашель, болит горло и куча любых отговорок. То есть, вы не показываете какой вы крутой, а он безвольный, чем вызывали б агрессию и настойчивость с высмеиванием и шутками-басенками, а как раз ссылаетесь на то, что пока не курите. То есть вы такой, как он (она), но не сегодня.
Если это лучший друг и он настойчиво предлагает закурить, то в этот момент стоит задуматься, а друг ли он вам. Так как искренняя дружба предполагает поддержку во всем и прежде всего уважение к вашим решениям, а не эгоизм: «сам тону и другого за собой утяну, потому что вместе веселее».
Теперь вам конечно же интересно как протекал сам процесс.
Тяжелее всего мне было в первые 7 дней. Тяга невыносимая настолько что кажется часы не двигаются, и вы вообще не человек, а комок нервов, думающий только о курении. В эти дни особенно помогают все 4 метода, что я перечислила выше и пачка сигарет, лежащая дома. И ни в коем случае не говорить себе, что вы бросили курить, не выбрасывать из дома сигареты. Вы просто СЕГОДНЯ не курите. Почему? Потому что ВЫ так решили. И подобное решение вы принимаете до тех пор, пока вам не потребуется этого делать и лишь потому что вы просто уже не помните, что вы курили. Облегчение наступает примерно дней через 14. Оно заключается в том, что вы реже вспоминаете о сигарете и она перестает быть главным героем всех ваших мыслей. Потому что вы соблюдали верно все 4 пункта. У вас увеличивается промежуток между «нет на 5 минут» сначала на часы, а потом на сутки и на недели. Но даже тогда не забываем про наше "нет".
И еще может быть такое что в первые недели вы сорветесь и выкурите сигарету. Это не значит, что вы тряпки, бесхребетные и тд. Это значит, что на пути к свободе бывают трудности и вы идете дальше. Не начинаете сначала, а идете дальше. Этот срыв был всего лишь этапом перед другими, где срывов не будет. Я перестала курить 9 мая, последние пол сигареты я выкурила 19 мая. У меня за это время случилось 4-5 срывов по сигарете. Я не корила себя и не ругала. Моя цель не поставить себя в рамки и что-то запретить, а дать себе свободу от зависимости. Я просто продолжала не курить дальше и не курить более продолжительное время пока это не вошло в привычку. Через месяц я уже почти не вспоминала о сигаретах. Через три месяца я снова начала пить кофе и вернулась на свой любимый балкон. Я больше не вспоминаю о сигаретах как будто их и вовсе не было никогда, но, если мне вдруг по какой-либо причине приходит в голову мысль о сигарете у меня всегда есть «нет на 5 минут». Я не стала считать курильщиков плохими людьми, бесхарактерными, слабыми и тд. Я просто их считаю людьми, которые еще не приняли в своей жизни правильных решений, которые не обрели свободу. Людьми, за чей счет олигархи из Америки и Европы покупают яхты и это дело курильщиков кому жертвовать свои деньги и ради кого умирать мучительной смертью. И любой выбор нужно уважать. Нас, свободных людей, это совершенно не касается.
Давайте подведем итоги.
Я не курю уже полтора года. И какую выгоду я для себя с этого имею.
1. Я собираю деньги, которые тратила на сигареты (а это очееень немало) и балую себя всем чем хочу.
2. Я перестала кашлять по утрам
3. У меня нет неприятного запаха изо рта и от волос с одеждой
4. Мною гордятся мои дети, муж и я не травлю их табачным дымом.
5. Я снизила риск заболевания раком и сердечно сосудистыми, а так же другими напастями примерно на 50 процентов. А значит у моих детей есть больше шансов подольше пожить со свой ЗДОРОВОЙ мамой.
6. И самое главное – я ни от чего не завишу! Все в моей жизни зависит ТОЛЬКО ОТ МЕНЯ. Я собой горжусь!
Успехов вам, мои дорогие. Я очень надеюсь, что данная статья поможет вам не курить. Если у вас возникнут какие-либо вопросы пишите мне на мейл или в личку в вк. Я обязательно вам на них отвечу.
Никакой выгоды данной статьей я не преследую. Я просто поделилась с вами своим опытом и методами, которые работали именно у меня и которые я выбрала себе сама (на эксклюзивность не претендую, так как все было услышано, прочитано из самых разных источников). Я лишь хочу, чтоб вам мой пример помог принять правильное решение и стать свободными от курения.
Всем хорошего дня )))))
Пы.Сы для умников, которые где-то в статье увидели, что я назваю метод своим лично пишу КАПСОМ - МЕТОДЫ НЕ ПРИДУМАНЫ МНОЙ, А ПОЧЕРПНУТЫ С САМЫХ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГЛИ ЛИЧНО МНЕ. Надеюсь это вас, неугомонные, успокоит.
Кстати комментарии, которые переходят на личности и пытаются тут устроить какой-то негатив я просто удалю, так что не распыляйтесь.
101 комментарий
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарий
ВойтиУмница! Горжусь!
Спасибо Вам большое. Я курю уже более двадцати лет....
Сколько раз пыталась бросить, но не было желания. Да,да, именно желания! Потому, что много раз замечала, что прекрасно могу обходиться без сигарет. Но плохие привычки тяжело искоренить, особенно по утрам за чашкой кофе...
Как будто чего-то не хватает...
Но! Я осознаю, что если есть желание бросить , то все получится! Самое главное не зацикливаться , не думать, а понять что это тебе не нужно. Спасибо что поделились своим опытом!
Виктория, спасибо огромное за такую полезную статью, ну прямо вообще в тему, я сейчас как раз в процессе этого, перестала курить, но срывы еще бывают. Вот думаю: Вроде взрослая девочка (31 год) и что я в этих цидульках нашла? Честно говоря, курила с 16 лет на протяжении 10, потом перестала, всего 2 раза по сигаретке выкурила, 4 года как-то замечательно без никотина прожила, родила двоих детей и вот год назад черт меня дернул за руку - опять закурила, о чем думала - не понятно? И вот уже 2 месяца пытаюсь перестать курить, считаю, что на верном пути и у меня все получится, ведь один раз смогла и сейчас выйдет, а то правило на 5 минут реально помогает, я вот тоже себя постоянно на что-нибудь переключаю.Надо думать о своем здоровье, здоровье близких, ну и финансовая составляющая имеет место быть, так как сигареты - это недешевое удовольствие. Спасибо.
Браво! Очень дельно.
Я не курю и не курила, но в окружении всегда было немало курильщиков. Есть и те, которые бросили. Всегда считала, что главное принять решение. Не притвориться, что оно принято, не сделать это в угоду кому-то, а самостоятельно и четко принять свое собственное решение. А если и случаются срывы - простить себе их, не зацикливаться и не подписывать собственноручно приговор. Нет, жить дальше, помня о решении.
Всем удачи!
В принципе, способ только один: берешь и бросаешь. Но мне было проще, я курила из любви к процессу)) зависимость не являлась ключевым фактором.
Спасибо за статью, многое для себя взяла и много о себе поняла. Как будто ведром по голове от осознания. Зато теперь легче останавливаться. Ещё раз спасибо!
Умничка! Спасибо, что поделилась! Горжусь тобой!
*обнимашки :-))))
Сегодня ровно 4 года, как бросил. А стаж был 37 лет). До этого бросал тысячу раз, дважды почти по году не курил, и опять срывался. А потом просто пришло понимание, что пора.
Молодец
Поздравляю, это достижение! У меня муж бросил после 15 лет курения. Очень горжусь им.
Единственное, что в статье неверно - по моим данным никотин выветривается из крови примерно за 50 минут. Именно по этому человек как правило хочет курить по прошествии 40-50 минут. В крови падает уровень сахара и человек пытается искусственно его поднять. Именно по этому ещё помогает вместо сигаретки что-нибудь сожрать. Необходимо поднять уровень сахара.
Это может быть банально и смешно, но я бросила курить 1 января)))))) после почти 25 лет курения и помогла мне в этом .... жадность! Да, да, да, очередное поднятие акцизов на сигареты и я подсчитала сколько денег вылетает дымом, жаба задушила )))). Вот как-то вред здоровью напрягал меньше чем трата денег. Не скажу, что это было легко, но на то мы и человеки, что бы самим управлять своими желаниями, а не наоборот. Не курю уже 5 лет! Желаю удачи тем кто решился бросить эту ГАДОСТЬ! ))))
Ой как знакомо! Тоже бросила курить, 3 года назад после 15 лет, благодаря шестичасовой встрече от Ален Кар. Молодец, что сама справилась!
Вы молодец. Я поддерживаю Ваше решение, и каждое слово. Держитесь.
В моем случае причиной отказаться от привычки стал вокал. Занимаюсь этим давно. И, однажды, воздержавшись от своего хобби сроком на год, обратила внимание, что голос "сел". Безусловно, могут найти личности, кто скажет, что вся проблема в отдыхе, но тем не менее - Мне мой голос дороже. До сих пор восстанавливаю диапазон. Подняла только на пол тона, впереди еще полтона и еще.
Спасибо. Опыт у всех свой и все приходят и бросают в силу своих причин. К примеру, моя мама ( Она оказывается тоже злоупотребляла) бросила, когда сыну дала обещание, которое перед смертью он с нее потребовал.
Немного оффтоп, но к теме курения захотелось поделиться. У меня с курением сложилась ужасно дурацкая ситуация. Я почти 20 лет мечтала... попробовать закурить))) Еще в моем детстве родители всегда твердили, что курящая женщина - не женщина, у ужасная гадость и т.д и т.п. У папы сестра курила и ее вся семья жутко осуждала. Вот на всей этой волне мне в подростковом возрасте ужасно захотелось протестовать и закурить))) Но тогда как-то не сложилось. У мамы нюх был, как у сыщика, любые запахи улавливала с трех метров. Боялась попасться и страх перевесил желание протеста))) Но видимо незакрытый гештальт остался. Потом и в студенческое время, и уже взрослая периодически думала, как хотелось бы попробовать. Все время что-то останавливало. В магазине самой неловко было покупать сигареты, тем более я в них ни бум бум, хз какую марку спрашивать, а у них еще и крепость разная... Просить у курящих друзей не хотелось - репутацией дорожила))) А то просто сомнения разбирали, думала, а вдруг привыкну втянусь, потом только маяться с бросанием... В общем, и хочется и колется и так половину сознательной жизни))) А недавно обнаружила, что сын курит( Он заволновался, думал, буду ругаться, а мамка вместо
Ульяна, вы крутая! Это называется по-настоящему ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ. Это только такими настоящими решениями мы двигаем свою жизнь.
Я не курю уже четыре года. До это курила 25 лет и бросала раз сто. Покупала таблетки, читала мотивационные статьи - и ничего. И у меня тоже получилось бросить, когда я заболела и начала сильно кашлять. Кашляю я крайне редко, поэтому для меня это был большой стресс. Вроде, болезнь прошла, а кашель продолжался еще две недели. Курить мне в тот период совершенно не хотелось. А после того, как кашель прошел, возвращаться к курению уже не хотелось. Это оказалось реально очень просто, хотя, казалось, я не избавлюсь от курения никогда. Я даже в начале не поверила, что меня больше не тянет. У меня тоже сигарета первым делом ассоциировалась с кофе. С утра за первой чашкой кофе скуривала обычно 3-4 сигареты. Поэтому, почувствовала, что если с кофе не завяжу, то вернусь к курению. Кофе я два года не пила.А потом стала пить только с молоком. Согласна с Ульяной - изменить привычки очень важно. Где-то год назад даже заметила, что сигаретный дым начал меня очень раздражать. Сейчас иногда ловлю себя на мысли, что когда очень физически устаешь, то хотелось бы закурить. Но уже понимаю, что удовольствия от сигареты я не получу.
Очень рада за вас!!вы молодец, это правильное решение!я за 27 лет ниразу не попробовала )
Спасибо за статью. Плюсы я не курю перевешивают минусы я курю) Экономия опять же. И да,за мои деньги обогащаются империалисты. Наверно методика подойдет и как бросить жрать)))больная тема нашего времени....
Главное сила воли! Вы молодец!
Удаление комментария
Вы действительно хотите удалить сообщение ?
Удалить ОтменаКомментарий будет удален безвозвратно.
Блокировка комментирования
Вы дейтсвительно хотите запретить возможность комментировать ?
Запретить Отмена